Der Stoffwechsel ist ein komplexes biologisches System im menschlichen Körper, das oft von der Diät- und Gewichtsabnahmeindustrie ausgenutzt wird. Tatsächlich ist es ein Milliarden-Dollar-Geschäft, das jedes Jahr wächst, da Menschen nach Wegen suchen, die natürliche Fähigkeit ihres Körpers, Fett zu verbrennen, anzukurbeln.

Leider gibt es auf dem Markt keinen bewährten Stoffwechsel-Booster, der das tut, was so viele Menschen suchen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Stoffwechsel auf natürliche Weise und ohne viel zusätzliche Zeit, Geld oder Mühe zu maximieren. Es ist die Summe der kleinen Dinge, die einen leistungsfähigen und gesunden Körper schaffen, der mehr Kalorien und Fett verbrennt.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was den Stoffwechsel Ihres Körpers ausmacht und welche Elemente dieses Prozesses unter Ihrer Kontrolle liegen. Einfach ausgedrückt ist der Stoffwechsel der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie zu sich nehmen (Essen und Trinken), in Energie für alle Aktivitäten Ihres Lebens umwandelt.

Ein Großteil der Stoffwechselrate einer Person ist fest verdrahtet und kann nicht geändert werden, wie z. B. Alter, Geschlecht, Größe, chronische Gesundheitszustände und Genetik. Zum Beispiel hat ein 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist und keine zugrunde liegenden Erkrankungen hat, wahrscheinlich einen schnelleren Stoffwechsel als eine 50-jährige Frau, die 5 Fuß groß ist und an Hypothyreose leidet. Keiner dieser Menschen kann diese biologischen Faktoren, die ihren Stoffwechsel beeinflussen, verändern. Es gibt jedoch Dinge, die sie tun können, um ihren Stoffwechsel zu verbessern und sich gleichzeitig positiv auf ihre allgemeine Gesundheit auszuwirken.

Jetzt, da wir wissen, was den Stoffwechsel einer Person ausmacht, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Es gibt drei Hauptwege:

  1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Herz zu pumpen, Ihre Lungen aufzublasen und alle Ihre Körpersysteme funktionsfähig zu halten. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75 % der täglich verbrannten Kalorien aus.
  2. Thermische Wirkung der Fütterung. Das Verdauen von Speisen und Getränken erfordert Energie und etwa 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen von dem, was Sie essen und verdauen.
  3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Training und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% Ihrer täglichen Kalorienverbrennung aus, natürlich abhängig davon, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind.

Von diesen Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, haben Sie die größte Kontrolle über Ihre Aktivität, daher ist Bewegung entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels. Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus beidem plus mindestens zwei Widerstände -Trainingseinheiten pro Woche. Um die Verbrennung während dieser Workouts anzukurbeln, sollten Sie erwägen, der Cardio-Rotation ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzuzufügen und das Gewicht während der Muskelstärkungsaktivitäten allmählich zu erhöhen. Beide können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während eines Trainings verbrennen.

Es gibt auch verschiedene Lebensgewohnheiten, die optimiert werden können, um die Stoffwechseleffizienz Ihres Körpers zu verbessern, darunter:

  • Konsumierte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, fördert einen gesunden Stoffwechsel. Experten empfehlen, dass eine durchschnittliche gesunde Person ungefähr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; Diese Mengen sollten während des Trainings oder bei der Arbeit in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
  • Ordentliche Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – die sogenannte Non-Übungsaktivitäts-Thermogenese oder NEAT – die dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Ordentliche Bewegung umfasst Aktivitäten wie mit dem Hund spazieren zu gehen, das Haus zu putzen oder mit Ihren Kindern zu spielen.
  • Hör auf zu betonen; Fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele Körpersysteme beeinträchtigen, einschließlich des Stoffwechsels. Wenn Ihr Körper gestresst ist und zu wenig Schlaf hat, schüttet er das Hormon Cortisol aus, das zu einem langsameren Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in einem Zustand von Stress oder Erschöpfung möglicherweise die Energie oder das Interesse, sich zu bewegen, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Selbstpflege, nutzen Sie Atmung und Meditation, um Stress zu bekämpfen, und schaffen Sie eine bessere Schlafenszeit, um sicherzustellen, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommen.

Während der Stoffwechsel eine komplexe Funktion im Körper ist und für jeden Menschen einzigartig ist, gibt es einfache Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die eine bessere Kalorienverbrennung fördern und Ihnen helfen können, gesünder und glücklicher zu leben. Versuchen Sie, eines oder mehrere der oben genannten Lebensstilverhaltensweisen umzusetzen, um einen sicheren und natürlichen Stoffwechsel-Booster zu erhalten.

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