3 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele an Thanksgiving 2020 einzuhalten

Die Ferienzeit steht vor der Tür und Ihre Familie und Freunde freuen sich auf die Zeit mit Ihnen und vor allem auf gutes Essen. Die Erwartungen sind hoch, also müssen Sie liefern, besonders am Erntedankfest. Aber neben großartig schmeckenden traditionellen Gerichten und Desserts kommen zusätzliche Kalorien, Zucker und ungesunde Fette. Während dies es schwierig machen kann, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele während Thanksgiving (und übrigens während der gesamten Weihnachtszeit) auf Kurs zu halten, kann eine zusätzliche Planung einen großen Beitrag leisten. Schauen Sie sich diese drei Tipps an, um dieses Thanksgiving gesünder zu gestalten, ohne auf lustige Zeiten mit Familie und Freunden zu verzichten und den Geschmack all Ihrer Lieblingsgerichte zu bewahren.

1. Integrieren Sie den ganzen Tag über Aktivitäten

Thanksgiving Day besteht oft aus sitzenden Aktivitäten, da wir den Tag damit verbringen, mit Familie und Freunden zu reden, Essen zuzubereiten, hier und da zu naschen und Filme, Sport- oder Familienvideos anzusehen. Obwohl dies großartige Möglichkeiten sein können, den Tag zu genießen, versuchen Sie, auch einige bewegungsbasierte Aktivitäten einzubauen. Hier sind ein paar Ideen:

• Nehmen Sie sich morgens Zeit für Bewegung, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Zielort aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen können an Thanksgiving geöffnet sein, also überprüfen Sie unbedingt ihre Feiertagszeiten.
• Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving Turkey Trab (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. Viele Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen veranstalten verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten, also überprüfen Sie die Zeitpläne Ihrer örtlichen Gemeinschaft.
• Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen für Ihre Familie und Freunde. Veranstalten Sie Gartenspiele, organisieren Sie ein Fußballspiel mit der Familie oder gestalten Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
• Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
• Weisen Sie jedem nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert in Bewegung bleiben.

2. Verwenden Sie Zutatenalternativen

Obwohl traditionelle Gerichte großartig schmecken, sind viele reich an Fetten, Kohlenhydraten und einfachen Zuckern, die Ihre Gesamtkalorienaufnahme schnell erhöhen können. Hier sind einige Alternativen zu häufig verwendeten Zutaten, die insgesamt weniger Kalorien enthalten, aber den gleichen großartigen Geschmack und die gleichen Texturen bei geringeren Kalorienkosten erzeugen.

• Verwenden Sie statt Öl und/oder Butter Apfelmus oder Kochspray. Ungesüßtes Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
• Ganze Eier gegen Eiweiß austauschen (2 Eiweiß = 1 ganzes Ei).
• Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und -mehl anstelle von weißem oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
• Hafer statt Semmelbrösel verwenden.
• Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfettprodukten.
• Verwenden Sie anstelle von Schlagsahne evaporierte Magermilch oder fettarme Halb-und-Hälfte
• Krönen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow Fluff oder Schlagsahne statt Zuckerguss.
• Integrieren Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker, um Desserts zu süßen.

3. Verwalten Sie Ihre Portionen

Die Verwaltung der Gesamtportionsgrößen ist eine großartige Strategie zur Verwaltung der Gesamtkalorienaufnahme. Hier sind einige Strategien zur Portionskontrolle:

• Teilen Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
• Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
• Verwenden Sie einen kleineren Teller.
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
• Da viele Säfte und Limonaden viel zugesetzten Zucker enthalten, sollten Sie das Getränk Ihrer Wahl abwechselnd mit Wasser trinken.
• Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und essen Sie nur so lange, bis Sie sich satt fühlen.
• Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und/oder Obstgerichten und mageren Proteinen und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
• Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
• Heben Sie die Desserts für nach dem Hauptessen auf.

Das Festhalten an Ihren Gesundheits- und Wellnesszielen für Thanksgiving bedeutet nicht, dass Sie auf gute Zeiten und gutes Essen mit Freunden und Familie verzichten müssen. Das Verwalten von Portionen, das Austauschen von Zutaten und das Hinzufügen körperlicher Aktivität zu diesem Urlaub sind einfache Schritte, um ein Gleichgewicht zwischen Spaß, Essen, Geschmack, Familie, Freunden und Fitness zu bewahren und sich gleichzeitig auf Ihre persönlich bedeutsamen gesundheitsbezogenen Ziele zu konzentrieren.