Sehen Sie, wie Chrishell Stause von Selling Sunset ein intensives Ganzkörpertraining absolviert

Der Verkauf von Sunset-Star Chrishell Stause hat keinen Schlag zwischen dem Gewinn des MTV Movie & TV Award als bester Reality-Star und der Rückkehr an ihre Fitness ausgelassen. Sie trainiert mit dem NASM-zertifizierten Personal Trainer und CEO von Power 8, Ocho, der Anfang dieser Woche auf Instagram Videos von ihr bei einem Ganzkörper-Zirkeltraining im Freien geteilt hat. (Verwandte: Der Verkauf von Vanessa Villela von Sunset sagt, dass das Manifestieren von Liebe zu ihrer Verlobung führte)

„Ich bin jetzt anderthalb Jahre mit meinem Champion @chrishell.staus eingesperrt und es wird nur besser“, schrieb Ocho in der Überschrift seines Posts. „Der Grind ist anders. Direkt vom Gewinn einer Auszeichnung bei den MTV Awards bis zur Arbeit. Die Arbeitsmoral ist wie keine andere.“

Die Clips zeigen, wie Stause fünf Übungen im Sonnenschein von Los Angeles absolviert. Die Bewegungen konzentrieren sich auf ihre Gesäßmuskeln, ihren Kern und so ziemlich alle Bereiche ihres Körpers, sagt Ocho zu Shape. „Jede einzelne Sitzung ist ein Ganzkörpertraining“, sagt er und fügt hinzu, dass sie viele hochintensive Trainingseinheiten absolvieren. (Siehe: Victoria Beckham teilte mit, warum sie Cardio zugunsten des Gewichthebens aufgegeben hat)

Im ersten Clip macht der 40-Jährige Dumbbell Static Lunges mit einem Rückwärtskick. Sie steht und pausiert bei jeder Wiederholung auf ihrem Standbein, um eine zusätzliche Stabilitäts- und Gleichgewichtsherausforderung zu erhalten. Auf der nächsten Folie macht sie seitliche Kniebeugen mit einer Presse mit einem großen Widerstandsband (manchmal auch als Superband bezeichnet). Sie bewegt sich mit dem Superband unter ihren Füßen hin und her und hält es auf Schulterhöhe in ihren Händen, bevor sie es zwischen den Kniebeugen über den Kopf drückt. (Verwandte: Squat-Variationen, die für jedes Fitnesslevel und jeden Trainingsbedarf geeignet sind)

Von dort aus macht Stause seitliche Shuffle-Kniebeugen und hält in jeder Hand eine Hantel. Sie hebt die Gewichte hoch, um mit Schwung bei jedem zweiten Schritt eine Reinigung durchzuführen. Auf diese Bewegung folgen Sit-up-Kombinationen, in denen sie eine Boot-Pose mit gebeugten Beinen hält und Schulterdrücke wiederholt. Schließlich schließt Stause die Dinge mit 100 Ein-und-Aus-Crunches ab und hält sich in einer modifizierten Bootspose mit gebeugten Beinen mit den Händen auf der Matte hinter ihr, während sie ihre Beine und ihren Kern ausdehnt und zurückzieht. Die Bewegung wird noch schwieriger mit einem Widerstandsband, das um ihre Füße verankert ist.

Am Ende des Trainings fragt Ocho Stause, wie es ihr geht. „Ich bin müde“, sagt sie, während sie auf ihrer Yogamatte zusammenbricht. Obwohl sie keine übermäßig schweren Gewichte zu verwenden scheint, holt sie viel aus diesen Hanteln, Widerstandsbändern und ihrem eigenen Körpergewicht heraus, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab, Promix Nutrition und ARENA , der den Clip gesehen hat. „Sie benutzt mehrere Muskelgruppen und dynamische Bewegungen“, fügt er hinzu und stellt fest, dass alle Übungen auch „etwas kardiovaskulär herausfordernd“ sind – was bedeutet, dass sie Cardio- und Widerstandstraining in einem Training bekommt.

Insgesamt ist es ein effizientes Ganzkörpertraining, sagt Matheny. Die Hanteln fügen Stauses Übungen „zusätzliches Gewicht und Stress“ hinzu, und die Widerstandsbänder fügen eine zusätzliche Ebene der Herausforderung hinzu. „Man muss viele stabilisierende Muskeln einsetzen und steht unter ständiger Anspannung [when using resistance bands],“ er sagt.

Während diese Übungen für Anfänger zu fortgeschritten sein können, können Sie dieses Training sicherlich ausprobieren, wenn Sie mit Krafttraining und hochintensiven Bewegungen vertraut sind und Hanteln, eine Matte und ein Widerstandsband zu Hause haben. Ochos Rat zum Ausprobieren dieser Moves? „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich selbst antreiben und sich selbst herausfordern“, sagt er. „Gib 100 Prozent.“