Als Social Media Director für Shape esse, schlafe und atme ich wirklich Fitness. Vor dem Ausbruch der COVID-19-Pandemie war ich das Mädchen, das rund um die Uhr in den besten Boutique-Fitnessstudios von NYC war – für die Arbeit und zum Spaß. Ich war mit allen meinen Trainern befreundet, tauschte regelmäßig die Happy Hour gegen Boxkurse und lebte in meinen Leggings (naja, dieser Teil stimmt immer noch).

Mein Lieblingsstudio war ein Boxstudio, das auch Laufband- und Krafttrainingskurse anbot. Ich liebte es, auf dem Sandsack zu boxen, mit anderen Mitgliedern des Fitnessstudios zu trainieren und Einzelsitzungen mit meinem Trainer zu absolvieren. Dann kam die Pandemie, die dazu führte, dass das Studio geschlossen wurde – was bedeutete, dass mein liebstes soziales Ventil und Stressabbau über Nacht verschwand. Es war ein schwerer Verlust für mich.

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Trotzdem hatte ich das Glück, in meiner Wohnung viel Platz zu haben, um mich an das Training zu Hause anzupassen. Ich würde mit einigen meiner Lieblingstrainer, wie zum Beispiel Kira Stokes, Schattenboxen und virtuelle hochintensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) machen. Ich hatte einen wirklich guten Plan, und zum größten Teil konnte ich mich ziemlich gut an diese neue Art des Trainings gewöhnen … bis ich in eine viel kleinere Wohnung zog.

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In diesem neuen Lebensraum wurde es schwieriger, von zu Hause aus zu trainieren – nicht nur logistisch, sondern auch emotional. Es war zu anstrengend, herauszufinden, wie ich mein Training ändern könnte, um (buchstäblich) nicht gegen eine Wand zu stoßen, und ich hatte das Gefühl, als würde ich die Motivation für eine meiner größten Leidenschaften verlieren. Ich war nicht mehr konsequent in meiner Routine: Ich hatte mein Training ständig verschoben, und wenn ich endlich dazu kam, gab ich den Übungen einen Bruchteil der Energie, die ich in meinem Boxstudio hätte. Ich habe mich einfach nicht herausgefordert.

Das monatelange Training allein fing auch bei mir an. Sicher, die Trainer aus den virtuellen Workouts, an denen ich teilgenommen habe, waren engagiert, aber als zielorientierter Steinbock brauche ich eine persönlichere Bestätigung. Ich habe es vermisst, dass ein Trainer meinen Namen im Unterricht ruft, meine Form korrigiert oder mir sagt, dass ich einen tollen Job mache. Dass ich meinen Erfolg anhand von Metriken messen kann, treibt mich auch in einem Training voran, das ein wichtiger Bestandteil meines bewährten Box-Gyms war.

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Außerdem bin ich ein sozialer Mensch und mir war nicht klar, wie sehr ich die Interaktion mit anderen Trainierenden in meiner Fitnessroutine vermisst habe. Trainingsstudios waren für mich schon immer ein Ort der Gemeinschaft, und es brach mir das Herz, mein Boxstudio zu verlieren. Aber ich wusste, dass ich einen Neuanfang brauchte, wenn ich mein körperliches und emotionales Wohlbefinden wiederbeleben wollte. Ich wollte ein Studio finden, das, wie mein altes Boxstudio, Trainer hatte, die mich zur Rechenschaft ziehen, und Kollegen, die zu Freunden wurden.

Meine damalige Mitbewohnerin konnte meinen Kampf spüren, also schlug sie vor, dass ich einen Kurs bei Orangetheory Fitness probiere. Ich kann mich an den genauen Satz erinnern, den sie verwendet hat, der mich angezogen hat: „Es ist ein Wettbewerb, aber Sie treten nicht gegen andere an. Sie treten gegen sich selbst an“, sagte sie mir. Außerdem konnte ich, wie mein Mitbewohner hinzufügte, die Trainingsstatistiken, nach denen ich mich sehnte, in Echtzeit sehen, und es gab eine große Auswahl an Gewichten – einschließlich schwerer.

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Wettbewerb, Metriken und schweres Heben? Prüfen, prüfen und prüfen. (Oh, und obendrein war das nächste Studio nur 20 Gehminuten von meiner Wohnung entfernt, was für jemanden, der ihren täglichen Spaziergängen Priorität einräumt, eine Win-Win-Situation war.) Und mit einer Menge anderer Orangetheory-besessener Freunde und Familienmitglieder, Ich hatte keinen Grund, es nicht zu überprüfen.

Meine Erfahrung mit einem Orangetheory-Fitnesskurs

Als ich im September 2021 meinen ersten Orangetheory-Fitnesskurs betrat, zog mich die Stimmung sofort an – das Studio war sauber, modern und lebendig. Ich habe nicht mehr in meiner winzigen Wohnung Schattenboxen betrieben!

Vor Beginn des Unterrichts führte mich ein Trainer durch das Studio und erklärte mir, wie das Training ablaufen würde. Jeder einstündige Kurs ist in drei Abschnitte unterteilt: Laufband, Rudern und Krafttraining. Die Krafttrainingsübungen können TRX, freie Gewichte oder Körpergewichtsbewegungen umfassen (allein oder mit einem Bauchmuskelwagen). Wie der Trainer erwähnte, würde mein Training an diesem Tag nicht so aussehen wie ein Kurs, den ich morgen oder in der folgenden Woche belegen würde, da die Struktur und Programmierung jeder Einheit einzigartig sind.

Ist es schlecht, jeden Tag das gleiche Training zu machen?

Als das Training begann, wusste ich, dass ich wieder in meinem Fitness-Groove war. Die Musik war motivierend, mein Trainer war ermutigend (und jemand, dem ich sofort vertrauen konnte), und mein Herz raste innerhalb von Minuten – etwas, das ich in Echtzeit durch den Pulsmesser sehen konnte, den ich tragen sollte, genannt der OTBEAT Brand. Mit diesem Armband können Sie während des Unterrichts eine Reihe personalisierter Messwerte auf dem Bildschirm anzeigen, darunter Herzfrequenz, verbrannte Kalorien und „Splat Points“.

Zu Ihrer Information: Splat-Punkte bedeuten, dass Sie in der sogenannten „orangen Zone“ oder „roten Zone“ eine absolute Maximalleistung erreicht haben. (Es gibt fünf farbige Zonen, die Sie auf dem Bildschirm sehen können, wobei Orange und Rot die höchsten sind.) Das Ziel jeder Klasse ist es, mindestens 12 Minuten in der orangen Zone zu verbringen, was 84 bis 91 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht . Wie mein Trainer feststellte, hilft Ihnen dieses Ziel, die maximale Kalorienverbrennung auch nach Abschluss Ihres Trainings zu erreichen (auch bekannt als Nachbrenneffekt).

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Diese auf Metriken ausgerichtete Trainingsmethodik ermöglicht es meinem perfektionistischen Selbst, meine harte Arbeit tatsächlich zu sehen. Es hilft mir auch, nach dem Training genügend Zeit für die Erholung einzuplanen. Keine Überraschung hier: Ich verließ die Sitzung mit einem totalen Hoch. Und seit diesem Tag gehe ich zweimal pro Woche in mein Orangetheory Fitness-Studio in der Nachbarschaft.

Wie mir die Orangentheorie geholfen hat, mentale Blockaden zu überwinden…

Trotzdem lief es vom ersten Tag an nicht ganz rund – bedingt durch Verletzungsangst und mangelndes Selbstvertrauen. Ich fragte mich, ob ich nach monatelangen Routinen zu Hause noch fit genug für diese Workouts sei. Außerdem hatte ich immer Angst vor Laufbandkursen und eine große mentale Blockade, wenn es darum geht, Geschwindigkeit zu jagen. Ich erinnere mich, dass ich Kurse in anderen Studios besuchte und mir Sorgen machte, dass ich vom Laufband fallen würde.

Was ist besser: schneller laufen vs. länger laufen?

Aber wie ich schnell lernte, sind Orangetheory-Workouts für Menschen auf allen Ebenen ihrer Fitnessreise gemacht, wodurch ich mich wohl fühlte. Der Laufbandbereich des Kurses hat drei verschiedene Arten von Programmen, je nachdem, wie schnell Sie sich bewegen möchten – Power-Walking, Joggen oder Laufen. Basierend auf der Art von Geschwindigkeit, zu der Sie sich in der Lage fühlen, bietet das Studio allgemeine Richtlinien für Geschwindigkeit und Steigung. Wenn ich also keine Lust auf einen Lauf habe, gehe ich die Steigung des Laufbands hinauf und mache einen Power-Walk. In ähnlicher Weise kann ich für den Gewichtstrainingsteil des Unterrichts, wenn ich zu wund bin, um schwer zu heben, wie ich es normalerweise tue, meine schweren Gewichte gegen leichtere austauschen. (Und wie immer kann ich meinen Trainer bei Bedarf um eine Änderung bei jedem Zug bitten.)

Außerdem, wie mich mein OTBEAT Burn manchmal warnt, neige ich dazu, zu früh in die rote Zone zu gehen. Mit anderen Worten, ich gehe von Anfang an richtig hart und ermüde schnell. Diese Erkenntnis hat mir geholfen, eine Strategie für mein nächstes großes Fitnessziel zu entwickeln: einen Halbmarathon zu laufen. Ich möchte in der Lage sein, es ohne Unterbrechung laufen zu lassen, und zu lernen, wie ich mein Tempo durch meine Orangetheory-Workouts meistere, wird mir dabei helfen, dorthin zu gelangen.

…und neue (Fitness-)Höhen erreichen

Seit ich bei Orangetheory Fitness angefangen habe, konnte ich neue Rennnummern erreichen, die ich mir nie hätte vorstellen können. Normalerweise laufe ich maximal sechs Meilen zwischen 10:30 und 10:50 Minuten pro Meile – aber nach regelmäßigen Sitzungen bei Orangetheory konnte ich ein Sechs-Meilen-Rennen in einem Tempo von 9:30 absolvieren. Während ich einen Großteil dieses Erfolgs auf das konsequentere Laufen zurückführe, zolle ich auch dem Laufband-Intervalltraining, das ich während des Unterrichts durchführe, große Anerkennung. Das Studio hat mir auch geholfen, mich zu schnelleren Sprints als je zuvor zu pushen. Zum Beispiel habe ich früher bei Sprints nur 7 Meilen pro Stunde erreicht, aber jetzt bin ich 30 Sekunden lang so schnell wie 11 Meilen pro Stunde gesprintet.

So fügen Sie Laufband-Sprint-Workouts zu Ihrer Laufroutine hinzu

Darüber hinaus ist die Fitness-Community, nach der ich mich gesehnt habe, in meinem örtlichen Studio leicht verfügbar. Trainer und andere Klassenbesucher sind durchweg einladend und unterstützend. Einige Stammgäste in meinen Kursen haben sogar meine Fortschritte bemerkt (und kommentiert!). Ein Gemeindemitglied kam auf mich zu und bemerkte, wie beeindruckend mein schweres Heben war, nachdem unser Unterricht beendet war, und dieses Lob ermutigte mich wirklich. Es schadet natürlich nicht, dass die Playlists immer motivierend sind, die Routinen abwechslungsreich sind und ich jede Menge neue, herausfordernde Bewegungen gelernt habe. Mit anderen Worten, ich langweile mich nie.

Jetzt, wo ich versuche, die Ziellinie des Halbmarathons mit einer brandneuen PR zu überqueren, fühle ich mich von den Orangetheory-Workouts angeheizt und zuversichtlich, dass meine Pandemie-Workout-Einbruchstage weit hinter mir liegen.