Du arbeitest hart im Fitnessstudio; Schweiß läuft dir übers Gesicht und du trinkst etwas Wasser. Großartige Idee! Das einfache Trinken von Wasser wird Ihren Körper jedoch nicht richtig mit Feuchtigkeit versorgen – tatsächlich kann die Kombination aus Schweißverlust und ausschließlichem Ersatz durch Wasser dazu führen, dass Sie dehydriert und sogar krank werden.

Ja, Wasser ist wichtig, wir würden ohne es sterben und müssten es täglich trinken, aber die Wahrheit ist, wenn Sie verlorene Mineralien nicht ersetzen und auffüllen, werden Ihr Körper und Ihre Gesundheit leiden.

Mit dem Sommer gleich um die Ecke wird Ihre Schweißrate steigen und damit auch die Notwendigkeit einer angemessenen Auffüllung. Hier teilt Noah Alldredge, Präsident von Hydration Health Products, sein Wissen darüber, wie Sie Ihren Körper richtig mit Feuchtigkeit versorgen, was wiederum die Energie steigert, eine schnellere Erholung nach dem Training fördert und Ihnen einfach ein besseres Gefühl gibt.

Zu viel Wasser zu trinken kann Ihnen tatsächlich schaden

Wasser tut einem Körper gut, also trink es weiter. Wenn es sich jedoch um reines Wasser handelt, das nicht mit Elektrolyten angereichert ist (oder Ihrer Ernährung bestimmte Mineralien fehlen), kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn Sie nur reines Wasser trinken, wird Ihr Körper von seinen dringend benötigten Mineralspeichern und Elektrolyten befreit, die für Körperfunktionen wie einen regelmäßigen Herzschlag unerlässlich sind. Und zu viel Wasser zu trinken ist ein Rezept für eine Katastrophe. „Ihre Nieren können etwa 32 Unzen Wasser pro Stunde verarbeiten; Danach besteht die Gefahr einer Hypokaliämie oder häufiger Hyponatriämie, die zu unregelmäßigen Herzschlägen und im schlimmsten Fall zum Tod führen kann“, warnt Alldredge.“

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„Allein zu viel Wasser zu trinken verdünnt deine Blutelektrolyte“, fügt er hinzu, was dann deinem Körper schaden und beängstigende Symptome verursachen kann. Einfach ausgedrückt führt eine Überwässerung mit Wasser allein zu einer Dehydrierung.

Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtigen Elektrolyte und Mineralien zu sich nehmen – insbesondere, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Mineralien, die die Flüssigkeitszufuhr unterstützen

Elektrolyte sind Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Achten Sie auf diese 4 essentiellen Elektrolyte:

  • Natrium
  • Kalium
  • Kalzium
  • Magnesium

Optionen für feuchtigkeitsspendende Getränke und Speisen

„Die durchschnittliche Person verliert etwa 2.500 mg Elektrolyte pro Pfund Schweiß“, sagt Alldredge, was diese feuchtigkeitsspendenden Getränke und Lebensmittel zu einer perfekten Methode macht, um hydratisiert zu bleiben.

  • Kokoswasser: Eine Tasse ungesüßtes Kokoswasser enthält 9 % des Tageswertes an Kalium (und hat nur 45 Kalorien).
  • Wassermelone (und andere Melonen): Diese Früchte sind mit Wasser und Mineralien beladen, was sie zu einer großartigen Wahl für die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training macht.
  • Smoothies: Smoothies mit Beerenfokus sind reich an Ballaststoffen; Packen Sie eine große Menge Vitamin C ein und Sie können Ihr bevorzugtes Elektrolytpulver hinzufügen. Fügen Sie eine gefrorene Banane für Textur und einen Kaliumschub hinzu.
  • Milch: Milch enthält Eiweiß, Fett, Kalium, Magnesium und Calcium und ist aufgrund der vielen Mineralien und Vitamine eine perfekte Ergänzung für Ihre Proteinshakes.
  • Joghurt: Mit einem Wassergehalt von 85 % und ähnlichen Vorteilen wie Milch ist Joghurt vollgepackt mit Probiotika und Mineralien, die Ihrem Körper helfen, hydriert zu bleiben.
  • Gurken: Hergestellt aus 96 % Wasser und voller Mineralien, fügen Sie diese zu Ihren Salaten hinzu oder dippen Sie sie in Hummus, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Alarmierende Dehydration Fakten

Alldredge teilt einige wichtige Fakten zur Dehydrierung mit, die einen wichtigen Schwerpunkt darauf legen, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.

  • Eine Dehydrierung von drei Prozent entspricht einem Blutalkoholgehalt von 0,08, was Ihre Reaktionszeit um 17 % verkürzt oder die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls um das Fünffache erhöht.
  • Eine dreiprozentige Dehydrierung reduziert das Herzzeitvolumen um 20 %.
  • Dehydrierung ist der häufigste Grund für einen Rückgang der sportlichen Leistungsfähigkeit.
  • Austrocknung ist der Grund, warum OSHA die Flüssigkeitszufuhr am Arbeitsplatz reguliert, um die Produktivität zu steigern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
  • Für jeden konsumierten Milliliter Alkohol produziert Ihr Körper 10 ml Urin; Durch das übermäßige Wasserlassen schrumpft Ihr Gehirn und so entstehen Kopfschmerzen/Kater.
  • Siebzig Prozent der Amerikaner laufen täglich dehydriert herum, dies ist der Hauptgrund für Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen, viel Zeithunger wird falsch diagnostiziert, wenn es sich um Dehydrierung handelt, da Sie Knorpel in den Gelenken verlieren, Dehydrierung verschlimmert Gelenkprobleme.

Anzeichen von Austrocknung

Obwohl diese Symptome bedeuten können, dass Sie dehydriert sind, muss dies nicht immer so sein. Wenn Sie diese Symptome haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

  • Ermüdung
  • Dunkel gefärbter Urin oder sehr heller Urin, wenn Sie überhydriert sind
  • Kopfschmerzen
  • Trockene oder rissige Haut
  • Benommenheit und Schwindel
  • Herzklopfen
  • Niedriger Blutdruck
  • Veränderter Geisteszustand oder Konzentrationsschwäche

Wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt kennen und wie Ihr Urin aussehen sollte

Wenn Sie sich „off“ fühlen und Ihren Flüssigkeitshaushalt wissen möchten, empfiehlt Alldredge, sich testen zu lassen.

„Der beste Weg, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu ermitteln, ist ein Flüssigkeitstest – heutzutage gibt es einige ziemlich ausgeklügelte Speicheltests“, sagt er. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, um weitere Informationen hierzu zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie hydriert sind oder nicht, besteht darin, sich Ihren Urin anzusehen. „Die ideale Urinfarbe ist blassgelb, klar bedeutet, dass Sie überhydriert sind“, sagt Alldredge.

Verfolgen Sie Ihre Urinfarbe und wie Sie sich fühlen, dies kann Ihnen helfen, Ihre Flüssigkeitsreise zu steuern und Sie auf dem richtigen Weg zu halten oder Sie wieder in Schwung zu bringen.

Worauf Sie bei einem Trinkgetränk achten sollten

Wie bei allem anderen sind nicht alle Trinkgetränke gleich, daher ist es wichtig, zu prüfen, was auf den Etiketten steht. „Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 161 Pfund Zucker pro Jahr“, sagt Alldredge. „Um diese Menge an Kalorien zu verbrennen, müsste man 53 Tage ohne Unterbrechung laufen.“

Aber hier ist die Sache, Elektrolyte brauchen eine Transportmethode, um zur Absorption durch die Darmmembran zu gelangen. „Zucker ist wirksam, hat aber auch seine Nachteile, wie Blutzuckeranomalien, Nahrungsaufnahme von Bakterien und Kaloriengehalt“, sagt Alldredge.

Wenn Sie die zusätzlichen Kalorien nicht benötigen, schlägt Alldredge vor, dass Sie nach einem Produkt suchen, das zuckerfrei ist und über ein Liefersystem verfügt.

Jetzt, wo Ihre Mineralien auf dem Punkt sind, hier ist, wie viel Wasser Sie trinken sollten

„Schweißraten steigen, wenn es 68 Grad Fahrenheit oder wärmer ist“, erklärt Alldredge. Er fügt hinzu, dass bei einer Außentemperatur von mindestens 30 Grad die Schweißrate je nach Intensität der ausgeführten Arbeit bis zu 4 bis 6 Pfund pro Stunde betragen kann. Daher ist es wichtig, Wert auf die richtige Flüssigkeitszufuhr zu legen und zu wissen, wie viel Wasser Ihr Körper benötigt (oder nicht benötigt).

Wenn es um die Hydratation mit Wasser geht, „ist es ein großes Ziel, die Hälfte Ihres Körpergewichts in einer Unze Flüssigkeit pro Tag zu trinken“, sagt Alldredge. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen, versuchen Sie, 100 Unzen zu trinken, sagt er.

„Muskel & Fitness Leser arbeiten gerne hart im Fitnessstudio und spielen manchmal hart außerhalb des Fitnessstudios; Die Konzentration auf Flüssigkeitszufuhr/Rehydratation beschleunigt die Erholung und verbessert die Zuwächse, die sie im Fitnessstudio suchen“, fügt er hinzu und motiviert, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und auf Spitzenniveau zuzunehmen.