Ich weiß, dass Ihre Kunden täglich sehr hart arbeiten, um mehr Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Sie bereiten höchstwahrscheinlich alle ihre Mahlzeiten vor, planen ihre Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig und stellen sicher, dass sie entweder vor oder nach der Arbeit/Schule zwischen 4 und 7 Tagen pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Manchmal ist es jedoch notwendig, ihre Routine anzupassen, wenn sie einen kurzen oder längeren Besuch von zu Hause aus planen. In diesen Fällen haben sie möglicherweise keinen Zugang zu einem kommerziellen Fitnessstudio voller ausgefallener Geräte, können ihr Essen zubereiten oder wiegen oder haben nicht einmal die Zeit oder die Fähigkeit, jede Mahlzeit genau nach Zeitplan zu sich zu nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, aufzugeben, nachzugeben oder einfach zu akzeptieren, dass sie ein paar Schritte zurückgehen müssen. Indem Sie ein paar gut durchdachte und intelligent geplante Änderungen an ihrem Ernährungs-/Trainings-/Ergänzungsprogramm vornehmen, können Sie nicht nur verhindern, dass Ihre Kunden zurückfallen, sondern Sie können sogar feststellen, dass sie während ihrer Abwesenheit zusätzliche Fortschritte machen!

Hier sind einige der Strategien, die Sie mit Ihren Kunden anwenden können, um ihre körperliche Transformationsroutine auf Kurs zu halten, selbst wenn Hindernisse oder Reisen versuchen, sie aus der Bahn zu werfen.

Diät

Zu Hause ist es einfach, alle Aspekte der eigenen Ernährung zu kontrollieren. Ihre Kunden können schnell zum Markt gehen, wenn ihnen das Essen ausgeht. Sie können alle Mahlzeiten unter wachsamen Augen in ihrer eigenen Küche zubereiten. Und sie können alle ihre Nährstoffe genau dosieren, um sicherzustellen, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette genau dort sind, wo sie sein müssen. Während der Abwesenheit hat man jedoch möglicherweise nicht Zugang zu allen Lebensmitteln, die man regelmäßig zu sich nimmt, die notwendigen Werkzeuge oder Zeit, um seine Mahlzeiten zuzubereiten, oder sogar die Möglichkeit, sich an seinen regelmäßigen Essplan zu halten. Sie haben möglicherweise keine andere Wahl, als im Laufen zu essen, sich auf schnelle „Fütterungen“ zu verlassen und/oder Lebensmittel aus Restaurants oder bei gesellschaftlichen oder beruflichen Veranstaltungen zu konsumieren. Also, während man bei sich selbst bleibt genau Ernährungsplan in diesen Situationen möglicherweise unmöglich ist, bedeutet dies nicht, dass Ihre Kunden nicht immer noch so essen können, wie es ihnen zumindest möglich ist pflegen das Aussehen ihres Körpers.

Coach-Vorschläge für Ihre Kunden

  • Lassen Sie sie Proteinpulver, Wasser und einen Shaker-Becher überall hin mitnehmen, damit sie keine Proteinmahlzeit verpassen.
  • Lassen Sie sie leicht zu tragende/verzehrende Lebensmittel mitnehmen, die sie als gesunde Snacks oder als Zusatz zu Proteinpulver verwenden können, wie Nüsse, Samen, Obst, Körnerbrot und Reiskuchen.
  • Raten Sie ihnen, wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, 1/2 ihres Tellers mit hochwertigem Protein, ¼ mit gesunden Kohlenhydraten und ¼ mit Gemüse zu füllen.
  • Erinnern Sie sie beim Essen daran, alle Speisen ohne Zusatz von Butter oder kalorienreichen Saucen zuzubereiten.
  • Lassen Sie sie einen Timer auf ihre Uhr stellen, der alle 2-3 Stunden klingelt, damit sie wissen, dass es Zeit für eine produktive Mahlzeit ist.

Mustertag

  • Mahlzeit 1: Eiweiß, Truthahnspeck, Vollkorntoast
  • Mahlzeit 2: Proteinpulver, Frucht
  • Mahlzeit 3: Salat mit Hühnerbrust, Reiskuchen
  • Mahlzeit 4: Proteinpulver, Nüsse
  • Mahlzeit 5: Steak, Gemüse
  • Mahlzeit 6: Protein Pulver

Ergänzungen

Natürlich können Ihre Kunden, wenn sie zu Hause sind, eine breite Palette von Produkten verwenden, um ein umfassendes und maximal wirksames Ergänzungsprogramm zu erstellen. Auf Reisen oder in den Urlaub müssen sie jedoch nicht gleich die gesamte Küchenvorratskammer im eigenen Koffer mitnehmen. Abgesehen davon gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die immer im Programm bleiben sollten, die ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, egal wie viele Kilometer sie von zu Hause wegfahren müssen.

Vorschläge des Trainers zu einem Ergänzungs-Mini-Stapel

  • Multivitamin
  • Molkeproteinpulver
  • BCAAs
  • Vor dem Training
  • Glutamin
  • Vitamin C
  • Omega-3-Fettsäuren

Ausbildung

Es ist immer klug für Ihre Kunden, auf Reisen vorher anzurufen, um herauszufinden, ob es ein lokales Fitnessstudio gibt, das Tages- oder Wochenkarten für diejenigen anbietet, die von außerhalb der Stadt kommen. Je nachdem, in welchem ​​Hotel er/sie übernachtet, könnte man auch feststellen, dass er/sie über ein Fitnesscenter mit ausreichend Geräten verfügt, um während seiner Abwesenheit ein solides Training zu absolvieren. In den Fällen, in denen es jedoch keine Fitnessstudios gibt oder nicht genug Zeit zum Mitnehmen, um hin und her zu reisen, können Sie dennoch sicherstellen, dass die Muskeln Ihres Kunden die Stimulation erhalten, die sie benötigen, mit nichts anderem als einem Paar Übungsbändern und einem eigenes Körpergewicht.

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Beispieltraining

Das Folgende soll als „Zirkel“ ausgeführt werden, sodass er/sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten übergeht. Dadurch können sie die Muskeln trainieren und gleichzeitig die Herzfrequenz für einen zusätzlichen kardiovaskulären Effekt erhöhen.

  • Liegestütze mit weitem Griff … 15 Wiederholungen
  • 2 Arme vorgebeugt über Band Row … 15 Wiederholungen
  • Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht … 25 Wiederholungen
  • Bandaufrechtes Rudern… 15 Wiederholungen
  • Band Curls … 12 Wiederholungen
  • Alternierende Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht… 12 Wiederholungen pro Bein
  • Band-Trizeps-Kickbacks…12 Wiederholungen
  • Fahrradknirschen … 20 Wiederholungen pro Seite
  • Bodyweight Single Leg Stiff Leg Deadlift … 10 Wiederholungen pro Bein

*Keine Pausen zwischen den Übungen (oder so wenig wie möglich)

** Ruhen Sie sich 3-5 Minuten aus, sobald die vollständige Zirkulation abgeschlossen ist. Wiederholen Sie die Schaltung noch 2-3 Mal.

Eric Broser ist IFBB Pro und Trainer von Spitzensportlern. Sehen Sie sich Broser Built on Muscle & Fitness+ an