Da der American Heart Month im Februar stattfindet, verbringen viele Menschen diesen Monat damit, ihre Fitness-Tracker zu überprüfen und sich ein wenig mehr Gedanken über ihr Cardio-Wellness zu machen, aber egal zu welcher Jahreszeit es auch sein mag, Ihr Herz wird im Februar hart für Sie arbeiten Hintergrund.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu verfolgen, aber obwohl mehr als jeder fünfte von uns eine Art tragbare Technologie verwendet, die unsere Fitness überwacht, wie viel verstehen wir wirklich über die vor uns angezeigten Daten? Ein solcher Abschnitt, den viele Leute verglasen, ist die HRV-Info, und doch ist es ein wesentliches Datenelement in Bezug darauf, wie es Ihnen körperlich und sogar geistig geht.

Glücklicherweise dauert es nur ein paar Herzschläge, um die Prinzipien hinter der Herzfrequenzvariabilität zu verstehen, da M&F Dr. Dave Rabin, einem Mediziner, der seit 15 Jahren die Auswirkungen von chronischem Stress auf den Körper untersucht, die entsprechenden Fragen gestellt hat. Er ist auch CEO von Apollo Neurosciences, dem Unternehmen hinter dem tragbaren Apollo-Gerät, das entwickelt wurde, um Patienten eine Möglichkeit zu geben, psychische und körperliche Gesundheitsprobleme durch Berührung zu heilen.

Viele Leser verstehen vielleicht aufgrund ihrer tragbaren Technologie, dass die HRV eine Messung in Millisekunden zwischen Herzschlägen ist, aber wie wird dies verfolgt und wann sollte sie am besten überwacht werden?

Der traditionelle Weg ist mit einem EKG-Gerät (Elektrokardiogramm) in einem Labor, das elektromagnetisch abgeschirmt ist, wenn die Person in Ruhe ist. Die meisten Menschen können dies zu Hause nicht erreichen, daher messen sie die HRV über ihr Telefon, ihre Smartwatch oder ihr Armband. Die genauesten Geräte sind wahrscheinlich der Oura Ring, da er die Herzfrequenz nur im Ruhezustand sehr gut misst, wenn Sie schlafen, was die genaueste Zeit für die Messung ist. Anschließend werden die Ruhezeiten gemittelt. Im Vergleich zu EGC liegt die Genauigkeit bei etwa 95 Prozent oder mehr.

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Die Apple Watch ist in Bezug auf die Genauigkeit der HRV wahrscheinlich an zweiter Stelle. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihnen dies nicht unbedingt täglich zugute kommt, denn was wir jeden Tag tun, ändert die HRV für diesen Tag, und daher werden Wearables, die die HRV im Laufe der Zeit verfolgen, besser als Trends von Woche zu Monat interpretiert und nicht als tägliche Tendenzen .

Was sagt uns die Herzfrequenzvariabilität und warum sollten wir ihr mehr Aufmerksamkeit schenken?

Die Herzfrequenzvariabilität ist wichtig, weil sie unser genauestes Maß für die Erholung in unserem Körper ist. HRV ist die Änderungsrate unseres Herzschlags im Laufe der Zeit. Wenn wir trainieren oder unter Stress stehen, steigt unsere Herzfrequenz. Wenn das passiert, verringert sich die Zeit zwischen den einzelnen Schlägen. Und wenn das passiert, gibt es weniger Variabilität.

Wenn wir dann an einen Ort der Sicherheit oder Genesung zurückkehren, sollte sich unser Herzschlag schnell verlangsamen. Hier steigt die HRV, weil die Zeit zwischen den einzelnen Schlägen zunimmt, weil unser Körper erfolgreich in die Erholungsphase übergegangen ist. Wenn die Herzfrequenz in dieser Zeit immer noch erhöht ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass unser Körper oder unser Gehirn immer noch denkt, dass wir bedroht sind, und das ist nicht gut für uns, weil es bedeutet, dass der Körper und das Gehirn jetzt dürfen sich erholen, weil es wahrnimmt, dass immer noch eine Bedrohung vorhanden ist. Daher kann die HRV, die über einen Zeitraum von Wochen und Monaten verfolgt wird, ein wirklich großartiger Indikator sein, der uns hilft zu verstehen, wie gut wir aus Stresszuständen herauskommen und uns erholen.

Was ist der Zusammenhang zwischen HRV und Schlaf in Bezug auf die Erholung?

Was wir daraus schließen können, ist, dass wenn Ihre durchschnittliche HRV 100 Millisekunden beträgt und Ihre HRV diese Woche 30 Millisekunden beträgt, dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug erholsamen Schlaf bekommen haben. Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) sind die besten Möglichkeiten, die HRV zu verbessern.

Abgesehen von Schlafmangel, was kann die Erholungsfähigkeit unserer HRV noch beeinträchtigen?

Alkohol- und Drogenkonsum. Insbesondere Alkoholkonsum verringert unsere HRV, ebenso wie Beruhigungsmittel im Allgemeinen, da sie die Qualität unseres erholsamen Schlafs beeinträchtigen. Sie verhindern grundsätzlich, dass sich der Körper effizient erholt.

Auf welche Zahlen sollten wir achten?

Die HRV lässt sich schwer auf eine konkrete Zahl festlegen. Im Durchschnitt wollen wir, dass unsere HRV über 40 Millisekunden liegt, und wir wollen, dass sie Monat für Monat nach oben tendiert. Wenn wir einen schlechten Tag haben, ist das in Ordnung. Eine schlechte Woche ist auch in Ordnung, aber wir möchten, dass sie Monat für Monat nach oben tendiert, selbst wenn es nur 1 Millisekunde pro Monat nach oben geht. Es gibt keinen bekannten Höhepunkt der HRV. Ich denke, HRV ist eine ausgezeichnete Metapher für das menschliche Potenzial.

Eine HRV-Zahl von unter 30 oder 40, die im Laufe Ihres Lebens konstant ist, stellt ein erhöhtes Risiko für alle schweren Krankheiten dar; Stoffwechsel und Psyche. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verletzungen, orthopädische Erkrankungen, Müdigkeit, Schmerzen und entzündliche Erkrankungen. Dazu gehören auch psychische Erkrankungen. Obwohl die HRV ein Biomarker ist, der von der Herzfunktion herrührt, hat sich gezeigt, dass sie alle diese Probleme vorhersagen kann. Die HRV sagt Krankheiten voraus, die nicht nur das Herz betreffen. Wir sollten also daran arbeiten, unsere HRV so weit wie möglich zu verbessern und sie Woche für Woche, Monat für Monat nach oben zu bringen. Es ist ein wirklich gutes Ziel zu haben.

Welche Vorteile können wir von einer Erhöhung unserer HRV erwarten?

Widerstandsfähigkeit. Also in der Lage sein, sich schnell von Stress zu erholen, sich schneller erholen zu können, mehr Energie, mehr Fokus und Anpassungsfähigkeit zu haben, um Herausforderungen leichter zu meistern. Dazu gehören körperliche, geistige und emotionale Herausforderungen. Eine hohe HRV ist ein Zeichen dafür, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit konstant gute Leistungen erbringen. Wir werden seltener krank, einschließlich Erkältungen und chronische Krankheiten. Wir sind auch eher präsent und einfühlsam gegenüber denen, mit denen wir interagieren. Wir sind vielleicht weniger egoistisch und weniger überlebensorientiert.

Welchen Rat würden Sie abschließend jemandem geben, der wirklich sein Herzfrequenzvariabilitätspotenzial ausschöpfen möchte?

Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit, Yoga, gesundes Training, aber kein Übertraining, Atemarbeit, beruhigende Musik und die Verwendung beruhigender Berührungstechnologien wie Apollo, die den REM-Schlaf, den Tiefschlaf und das schnellere Einschlafen verbessern können, alle helfen dem Geist und Körper daran erinnern, dass es sicher ist. Der Apollo war

entwickelt aus meiner Forschung für die Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Pittsburgh und ihren medizinischen Zentren. Wir haben herausgefunden, wie man beruhigende sanfte Vibrationen verwendet, die von einem kleinen Wearable überall am Körper abgegeben werden können. Die Effekte sind so, als würden Sie Ihre eigenen Hände halten oder von jemandem umarmt werden. Dies sendet ein Sicherheitssignal an den Körper, das unser Ruhe- und Verdauungssystem (Parasympathikus) daran erinnert, sich einzuschalten. Es wurde gezeigt, dass Apollo die HRV aktiv erhöht.

Wenn Sie dem Körper helfen können, sich daran zu erinnern, dass er sicher ist, und dem Geist helfen, sich daran zu erinnern, dass er die Kontrolle hat, dann können wir ein Gefühl von Stress fast vollständig beseitigen. All diese Techniken sind von entscheidender Bedeutung, da wir sie alle selbst durchführen können. Ernähren Sie sich darüber hinaus von guter Qualität, die nicht giftig ist und keine Pestizide oder Schadstoffe enthält. Dies sind die Dinge, die durch Übung unsere HRV mehr als alles andere verbessern.