Fühlen Sie sich wund und schmerzen? Entdecken Sie vier hochwirksame Selbstmassagebewegungen, die Ihnen schnelle Linderung bringen werden!

Kostenlose Massagetechniken Nr. 1: Lösen Sie verspannte Beinmuskeln

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Drücken Sie mit geballten Händen die Knöchel in die Oberschenkel und schieben Sie sie langsam in Richtung Knie. Halten Sie den Druck gedrückt, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie die Übung. Fahren Sie fort und ändern Sie Ihre Richtung und Ihren Druck, um sich eine Minute lang auf die wunden Stellen zu konzentrieren.

Kostenlose Massagetechniken Nr. 2: Beruhige wunde Unterarme

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Machen Sie eine Faust mit der linken Hand, Ellbogen gebeugt und Handfläche nach oben. Lege die rechte Hand um den linken Unterarm, den Daumen oben. Drehen Sie den linken Unterarm so, dass die Handfläche zum Boden zeigt, und drehen Sie ihn dann wieder nach oben. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und bewegen Sie die rechte Hand herum, um sich auf die empfindlichen Bereiche zu konzentrieren. Am gegenüberliegenden Arm wiederholen.

Kostenlose Massagetechniken Nr. 3: Rückenknicke ausarbeiten

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf einen Stuhl, die Füße flach auf den Boden und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Beugen Sie die Arme hinter sich, die Handflächen zeigen von Ihnen weg, und machen Sie Fäuste. Kneten Sie Kreise in Ihren unteren Rücken auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Fahren Sie eine Minute oder länger fort und arbeiten Sie sich nach oben.

Kostenlose Massagetechniken Nr. 4: Fußschmerzen lindern

Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf einen Stuhl und platzieren Sie einen Golfball (oder einen Tennisball, wenn das alles ist, was Sie haben) unter dem linken Fußballen. Bewegen Sie den Fuß 30 Sekunden lang langsam vor und zurück, dann 30 Sekunden lang im Kreis und drücken Sie fester auf den Ball, wenn Sie eine enge Stelle spüren. Am rechten Fuß wiederholen.