Zirkeltrainingsübungen sollen den Körperkern durch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Übungen stärken, die in Wiederholungen und Rotationen durchgeführt werden. Ganzkörpertraining ist auch ein wesentliches Zirkeltrainingsinstrument, das von Personal Trainern, Nicht-Athleten und Athleten verwendet wird. Durch den Widerstand verschiedener Gewichte und eine voreingestellte Anzahl von Wiederholungen dieser Gewichte kann der Körper Kraft und Ausdauer aufbauen. Es gibt Zirkeltrainingsübungen, die auf die Bedürfnisse von Männern, Frauen und Kindern sowie älteren Menschen zugeschnitten sind.
Warum seine Popularität wächst
Die Popularität von Zirkeltrainingsübungen hat in den letzten zehn Jahren nur deshalb zugenommen, weil es sich um ein relativ kostengünstiges Übungsprogramm handelt. Personen, die sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, keinen Platz für Gewichtssätze und Trainingsstationen haben, können Hanteln, Springseile, Matten, Widerstandsbänder sowie Medizin- und Stabilitätsbälle verwenden. Die Leichtigkeit, mit der jedes Zirkeltrainingsprogramm speziell auf den Einzelnen zugeschnitten werden kann, ist ein weiterer Grund, warum Zirkeltrainingsübungen immer beliebter werden.
Es gibt verschiedene Zielgruppen von Zirkeltrainingsübungen, die bekannt sind und für verschiedene Bereiche des Körpers verwendet werden. Diese Zirkeltrainingsübungen werden für den gesamten Körper, den Oberkörper, den Unterkörper und die Kernregion des Körpers kategorisiert. Normalerweise werden diese Übungen an verschiedenen Wochentagen durchgeführt, damit bestimmte Körpermuskeln ruhen können, während andere Muskeln trainiert werden. Da das Individuum diese Übungen verwendet, um auf die Bereiche seines Körpers abzuzielen, die es stärken möchte, werden optimale Ergebnisse durch Cardio-Übungen erzielt, die jedem Training hinzugefügt werden.
Wie Personal Trainer sie verwenden
Viele Personal Trainer verwenden diese Art von Übungen in den Routinen, die sie auf die Bedürfnisse ihrer Kunden zuschneiden. Personal Trainer beginnen eine Cardio-Übung, um die Körpertemperatur zu erhöhen, bevor sie mit den Oberkörperübungen beginnen, bei denen Gewichte mit Hanteln für seitliches Heben, abwechselndes Schulterdrücken, Trizepsverlängerungen, Einzelarmreihen und vorderes Heben wiederholt werden. Diese Oberkörperübungen können in Liegestütze und Bank-Dips übertragen werden, um die Herz-Kreislauf- und Oberkörper-Trainingseinheit erfolgreich abzuschließen.
Cardio-Übungen können auch verwendet werden, bevor ein Trainer oder eine Person ein Unterkörpertraining beginnt. Ein paar Minuten Dehnen und Gehen oder Joggen auf dem Laufband können die Körpertemperatur und die Herzfrequenz des Körpers erheblich erhöhen, um effektive Ergebnisse bei einem Training des Unterkörpers zu erzielen. Diese Übungen bestehen aus der Verwendung von Gewichten wie Hanteln für die Wiederholung von Übungen wie Kniebeugen, Rückschlägen, Ausfallschritten und Box-Steps mit zusätzlichen Knie-Antrieben. Da die Übungen auf den Unterkörper abzielen, verwenden viele Personen diese Übungen, um Gelenkschmerzen zu lindern und ihre Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken.
Ganzkörpertraining
Einzelpersonen und Trainer arbeiten auch an einem Tag, an dem das Ganzkörpertraining auf optimale Ergebnisse für den gesamten Körper ausgerichtet ist. Diese Übungen bestehen aus der Verwendung von Herz-Kreislauf-Geräten wie Laufbändern, stationären Fahrrädern, Trampolinen, Aerobic-Übungen, Joggen, Springseilen und Rudergeräten. Anschließend werden voreingestellte Trainingseinheiten für den Oberkörper, den Unterkörper und die Kernbereiche des Körpers durchgeführt. Diese Ganzkörpertrainingseinheiten können jede Zirkeltrainingsübung nutzen oder mithilfe spezifischer Übungen angepasst werden, die auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sind.
Übungen, die auf die Kernregionen des Körpers abzielen, sind die Übungen, die für fast jeden Nicht-Sportler und Sportler zum Krafttraining verwendet werden. Der Schlüsselfaktor bei diesen Übungen ist, wie sie ausgeführt werden und basierend auf Form und Wiederholung. Solche Kernübungen sind zu einem wichtigen Bestandteil von Zirkeltrainingsübungen geworden und mit einfachen Gewichten einfach durchzuführen.
Inspiriert von Don Pasco