Wenn Ihr Fitnessstudio wie die meisten ist, ist es in Zonen unterteilt. Cardio hier, Krafttraining dort – niemals werden sich die beiden treffen. Die allgegenwärtige Beschilderung „Keine Gewichte im Cardio-Bereich“ – sie ist so unnachgiebig, dass Sie möglicherweise sogar gebeten werden, wegen wahrnehmbarer Übertretungen zu gehen. Frag mich, woher ich das weiß. So wählerisch – man könnte meinen, es war ein Johnny Knoxville-Stunt, den ich gemacht habe.

Leider beeinflusst dieselbe getrennte Logik oder Schisma die typische Routine des Sportbesuchers, indem er die beiden wie zwei getrennte Welten behandelt, eine Fitnessunterscheidung, die Ihr Körper einfach nicht macht. Die meisten Gönner sind als Angeklagte schuldig, nachdem sie die 30-minütige Plackerei im Steady-State durchgeführt oder durchgeführt haben, gefolgt von einer vagen, symbolisierten, von Kirschen gepflückten, selektierten Krafttrainingsrunde, die von den verschwitzten zwei Maschinen ausspioniert wurde Über. Nun, abgestandenes Training sah nie besser aus – Sie sitzen in der vorhersehbaren Limousine in Richtung Selbstgefälligkeitshotel, abgesehen von motivierenden Ausfällen. Sie verkaufen Ihre Fitness kurz, Sie müssen dies jetzt beheben und ich werde Ihnen sagen, warum und wie. Sie sehen, Ihr Körper muss sich ändern, es ist das, was die Anpassung antreibt und Ihr hormonelles Milieu verändert. Auf diese Weise werden Wege zum Kraftaufbau und letztendlich zur Kalorienverbrennung beschritten. Indem Sie neurologisch verwirrend sind oder Kurvenbälle darauf werfen, ermöglichen Sie neue Bewegungsmuster und schaffen ein besseres allgemeines Fitness-Arsenal. Du musst anfangen zu sein im Einklang mit ungewohnter Bewegung. Beginnen Sie damit, das Zwei-Gänge-Menü aufzugeben, an dem Sie erstickt sind, und denken Sie nach Buffettraining. Nicht die glutenhaltige Lizenz zum Auspeitschen, die maßgeblich zu unserer Art der Adipositas-Epidemie beiträgt, sondern das Füllen Ihres Trainingsschildes mit Abwechslung. Kurze zeitgesteuerte Schaltkreise oder Intervalle mit hoher Intensität, die Cardio mit Widerstand verbinden. Wenn Sie die Portabilität der Hanteln nutzen, ist diese Ehe möglich, aber Sie haben jetzt die verboten Zone! Gehen Sie auf eigenes Risiko vor, wählen Sie außerhalb der Hauptverkehrszeiten … oder Sie haben gerade Ihren Grund, ein Heim-Fitnessstudio zu bauen und alle bs zu vermeiden.

Dieses Zusammenspiel wird Sie fokussieren, herausfordern und motivieren, während Sie kreativ außerhalb der weißen Linien denken. Und es ist noch nicht alles verloren. Sie können die guten alten Tage des stationären Cardio als Erholungstage nutzen und Ihre neuen Downloads nachholen. Hier ist der Skinny auf einigen Mashups, die du ausprobieren kannst, wenn du das nächste Mal im Fitnessstudio bist.

Lateral Shuffle / Renegade Row:

Wiederholungsschema: Mischen x 10, Zeile x 5

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Runden in 3 min x 5 rds

Ausrüstung:

Laufband

Kurzhanteln (m: 25-50, w: 8-15)

  • Aufwärmen: Machen Sie acht Minuten lang zügiges Gehen, unterbrochen von 5-10 Liegestützen alle 2 Minuten.
  • Stellen Sie die Hanteln so ein, dass sie sich in der Nord / Süd-Position parallel zum Laufband befinden. Verwenden Sie einen Countdown-Timer, der auf 3 Minuten eingestellt ist, oder machen Sie ihn abwechselnd zu einem Buddy-Training, damit Ihre 3-minütige Erholung seinem Arbeitszyklus entspricht.
  • Stellen Sie zunächst ein langsames Lauftempo auf dem Laufband ein und drehen Sie sich dann zur Seite. Startzeit. Mische nun seitlich x 10, um mit dem Gürtel Schritt zu halten, drehe und wiederhole es auf der anderen Seite.
  • Steigen Sie aus und positionieren Sie sich sofort in der Liegestützposition (kein Durchhängen!) Mit vollständig ausgestreckten Armen und Händen auf den Hanteln. Ziehen Sie die Hantel bis zu Ihrem Oberkörper, sodass der Ellbogen über Ihren Rücken steigt und sich für jede Seite mit der anderen Seite x 5 abwechselt.
  • Setzen Sie den Shuffle / Row-Zyklus fort, bis die Zeit abgelaufen ist. Notieren Sie, wie viele Runden Sie in drei Minuten abgeschlossen haben (Anzahl der Teilrunden). Ihr Ziel ist es, die Vorrunde zu gewinnen. Zwischen jeder Runde 3 Minuten ruhen lassen.

Concept II Row / Push Press / Squat Thrust:

Reihe x 10 kcal

Drücken Sie Drücken / Hocken Schub x 10

7 Runden für die Zeit

Ausrüstung:

Konzept II Ruderer

Kurzhanteln (m: 15-45, w: 8-15)

  • Aufwärmen: 500 m auf dem Rudergerät und dann den Monitor auf verbrannte Kalorien einstellen.
  • Stellen Sie die Hanteln neben den Ruderer und rudern Sie zunächst, bis Sie 10 Kalorien erreicht haben. Steigen Sie aus, heben Sie Hanteln auf, setzen Sie sich auf die Schultern und tauchen Sie dann ein, indem Sie Ihre Hüften und Knie leicht beugen (1/4 Kniebeuge) und die Hanteln nach oben fahren, um sie über Kopf zu drücken. Senken Sie nun die Hanteln auf den Boden und gehen Sie direkt in einen Squat-Thrust über. Das ist 1 Wiederholung, noch 9. 🙂
  • Dies ist eine totale Zeitanstrengung ohne Pause zwischen den Runden. Bewegen Sie sich also so schnell wie möglich und behalten Sie dabei Ihre gute Form bei. Ein weiteres großartiges Buddy-Training, wenn Sie dekonditioniert sind, da Sie alternative Anstrengungen unternehmen können.

Inspiriert von Thomas Grippo