Ich bin sieben Marathons gelaufen. Ich bin einmal in sechs Tagen zwei hintereinander auf zwei verschiedenen Kontinenten gelaufen. Was in jedem Zusammenhang sicherlich verrückt ist, aber umso mehr, wenn diese Aussage folgt: Es gab vor nicht allzu langer Zeit einen Punkt, an dem ich nicht einmal eine volle Meile laufen konnte.

Bringen wir es zurück ins Jahr 2007. Als aufstrebender College-Student im zweiten Jahr, der in einem Sommercamp in Connecticut arbeitete, engagierte ich mich dafür, das Laufen in meine normale Routine zu integrieren, obwohl ich die Tat völlig hasste. Zu der Zeit war ich auf halbem Weg zur Gewichtsabnahme, hatte 35 Pfund abgenommen, und das Zurücklegen von Kilometern schien mir eine zugängliche Möglichkeit zu sein, meinen Fortschritt fortzusetzen und Fitness in meine Routine zu integrieren … ohne 30 Minuten zum nächsten Fitnessstudio fahren zu müssen.

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Habe ich erwähnt, dass ich mich verpflichtet habe? Jeden Tag schnürte ich meine Turnschuhe, zog ein Paar schwarze Spandex von Target an und rannte los. (An diesem Punkt fühlt sich „Laufen“ großzügig an. Ich würde sagen, ein schnelles Gehen / Joggen ist eine bessere Zusammenfassung.) Meine „einzelne Meile“ würde ungefähr 14 Minuten dauern. Sieben Wochen „Meilen“ später überprüfte ich die Entfernung mit meinem Auto, nur um herauszufinden, dass ich mich durch eine halbe Meile schnaufte und schnaufte. Eine halbe Meile, die hart war. Eine halbe Meile, die sich an den meisten Tagen höllisch hart anfühlte. Eine halbe Meile, für die ich 14 Minuten gebraucht habe.

Es war mir egal. Denn am Ende dieses Sommers sagte ich jemandem: „Ich mag Laufen“, und meine Welt hat sich von da an für immer verändert. Bald wurde aus dieser halben Meile eine (echte) Meile. Ich habe mich für 5K angemeldet. Ich bin total ausgeflippt, als ich vor meinem ersten Halbmarathon auf „Anmelden“ geklickt habe. Ich hatte alle Nerven, mich auf mein erstes Full vorzubereiten. Ich, das Mädchen, das kaum eine volle Meile laufen konnte, ohne aufhören zu wollen, eine Marathonläuferin. Ich, jetzt eine Frau, die noch vor wenigen Wochen den Satz gesagt hat: „Der Marathon ist meine Lieblingsdistanz.“ (Verwandte: 6 Dinge, die ich gerne über das Laufen gewusst hätte, als ich anfing)

Ich werde gefragt: „Wie bleibst du dabei?“ viel. Als zertifizierter Lauftrainer (ich habe letztes Jahr für meine Zertifizierung studiert, in der Hoffnung, anderen dabei helfen zu können, auf die gleiche Weise voranzukommen) bin ich ehrlich: Es ist nicht immer einfach. Es gibt sicherlich Tage, an denen ich meine Turnschuhe schnüre, aus der Tür gehe und nach ungefähr sieben Minuten meine Hände hochwerfe und es rufe – in dem Wissen, dass sich der Lauf einfach nicht besonders gut anfühlt. Aber dann gibt es die guten Tage. Die Tage, an denen es sich vielleicht eh anfühlt, aber ich beende es trotzdem. Die Tage, an denen ich 6 Meilen zu meiner Lieblingsyogastunde laufe. Die Tage, an denen ich 18 Jahre lang durch Manhattan laufe, die Sehenswürdigkeiten aufsauge und so dankbar für meinen Körper bin und dafür, wie weit ich gekommen bin. Und deshalb werde ich Sie in meine Geheimnisse einweihen – denn um ehrlich zu sein, ich wünschte, ich hätte diese Art von Weisheit damals gehabt, als ich meine Laufreise vor über einem Jahrzehnt begann.

1. Setzen Sie sich kleine, umsetzbare Ziele.

Meine Laufziele waren immer klein und machbar. Es war nicht wie am ersten Tag des Laufens, dachte ich mir, ich will einen Marathon laufen. Es war eigentlich genau das Gegenteil. Normalerweise eher in der Art, dass ich diesen Lauf einfach ohne Gehen überstehen möchte. Oder ich werde das Tempo zwischen diesen beiden Laternenpfählen erhöhen. Durch das Setzen kleinerer Ziele fühlte sich nichts jemals völlig unerreichbar an.

Als ich mich für meinen ersten 5-km-Lauf anmeldete, lief ich wahrscheinlich an vier Tagen in der Woche etwa zwei Meilen, also fühlte ich mich machbar, diese Distanz auf 3,1 zu steigern. Gleiche Stimmung beim Halbmarathon und dann beim Marathon. Mit jedem von ihnen legte ich mehr und mehr Kilometer zurück und wusste, dass die Veranstaltung eine Herausforderung werden würde, aber eine, die ich körperlich meistern konnte. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, zu schnell, zu früh an die Grenzen zu gehen. Ich finde, dass zeitbasierte Ziele anstelle von Entfernungszielen ein großartiger Maßstab für Anfänger sind. Vielleicht ist es „heute werde ich mich für 20 Minuten bewegen“, ohne sich Gedanken über die Kilometerleistung zu machen. Sie werden überrascht sein, wozu Sie fähig sind.

2. Machen Sie es zur Routine.

Das gilt für alles, nicht nur fürs Laufen. Wenn Sie etwas zu einer Konstante in Ihrem Leben machen, fühlt es sich weniger wie eine lästige Pflicht an und mehr wie ein Teil dessen, wer Sie sind. Am Anfang können sich neue Routinen entmutigend anfühlen. Das soll nicht heißen, dass Sie jeden Morgen aufstehen und rennen müssen. Aber nachdem ich mich dazu verpflichtet habe, es fünf Tage die Woche zu tun, fühle ich mich jetzt unwohl, wenn es nicht Teil meines Tages ist. (Verwandte: Wie ich 20 Meilen vor der Arbeit laufe)

3. Finden Sie Ihren Beat.

Egal, ob es sich um eine Drake-Playlist, Ihren Lieblings-Podcast oder Audio-Coaching von einer App wie Aaptiv oder Peloton handelt, mit dem richtigen Treibstoff in den Ohren kann sich das Laufen angenehmer anfühlen. Laut einer Studie des University Health Network kann es Ihnen tatsächlich helfen, die Marmelade während des Trainings aufzudrehen, um an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten. Ich probiere alle drei der oben genannten Optionen aus und lehne mich an den Tagen, an denen mir die Motivation fehlt, überhaupt Kilometer in Angriff zu nehmen, ins Audio-Coaching. (Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, lange Läufe angenehm zu gestalten – direkt von den Finishern des Boston Marathons.)

4. Finden Sie Ihren Trupp.

Laufen ist zu 100 Prozent meine Zeit zum Loslassen. Wenn ich schwitze, einen Fuß vor den anderen setze, ist es egal, was vorher passiert ist oder was später passiert. Alles, was zählt, ist im Moment präsent zu sein. Es hat einige Jahre gedauert, bis ich alleine gelaufen bin, um offen für die Idee zu sein, mit anderen Leuten zu laufen. Jetzt hänge ich am liebsten mit einigen meiner Freundinnen ab. (So ​​fangen Sie an: 4 Möglichkeiten, den besten Trainingspartner für Ihr Fitnessteam auszuwählen)

Kürzlich trainierte ich eine Freundin für ihren ersten Marathon und freute mich auf unsere zweimal wöchentlichen Läufe als Gelegenheit, aufzuholen. Zu wissen, dass ich mich mit jemand anderem verbinden würde, hielt mich auch dafür verantwortlich, überhaupt aufzutauchen. Zugegeben, es hilft, wenn Sie und Ihr(e) Freund(e) ungefähr im gleichen Tempo schweben. Aber egal, es macht so viel Spaß, dieses Erfolgsgefühl zu teilen, wenn man die Kilometer hinter sich gebracht hat.

Glaub mir, mit dem richtigen Ziel, Laufplan, Tuning und Kader wird der Marathon bald auch deine Lieblingsdistanz sein.