Ich weiß, dass dies etwas überfällig ist, aber wie ich in einem meiner vorherigen Artikel erwähnt habe, ist hier Teil II meiner Cardio-Diskussion: die Funktionalität (Anwendung auf das wirkliche Leben) des stationären Cardio-Sprint-Intervall-Trainings (SIT). Danach schauen wir uns an, wie beide Modalitäten das sexy Ding beeinflussen können, das wir Haltung nennen.
Wenn mein letzter Artikel Sie also nicht davon überzeugt hat, dass hochintensives Intervalltraining jeden Tag den Steady-State-Cardio übertrifft, ist hier ein letzter Grund (bis ich es für angebracht halte, das Thema erneut zu spielen): Es ist auf das wirkliche Leben übertragbar. Können Sie mir drei Beispiele während Ihrer Woche geben, bei denen Sie 45-60 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo joggen müssen? Wenn du kannst, entschuldige ich mich. Sie können diesen Artikel ignorieren und wieder auf Ihrem Laufband laufen. Wenn Sie nicht können, ist Ihr Training einfach nicht so auf Ihr Leben anwendbar. Jetzt sagen Sie vielleicht, dass Sie auch nicht dreimal pro Woche sprinten – aber ich kann Ihnen garantieren, dass Sie dasselbe Energiesystem verwenden wie mehrmals pro Woche: Lebensmittel mit sich führen, während Sie die Landmine der Schlaglöcher zu Ihrem Auto hüpfen und über Terrassenmöbel klettern Um Ihr 3-jähriges Kind davon abzuhalten, vom Deck zu springen und so aufgeregt zu werden, dass Sie 15 Squat-Sprünge mit nachdrücklichen Faustpumps machen, wenn Ihr Team ein Tor erzielt, und die Konkurrenz in Ihrer Rec-Liga / Bier-Liga zum Leuchten bringen – Sie haben es verstanden.
Mein Punkt ist, wenn Sie den größten Teil Ihrer kostbaren Trainingsstunden in dieser langweiligen Aerobic-Zone verbringen – wie übertragbar ist es auf Ihr wirkliches Leben? Viele unserer täglichen Aktivitäten beinhalten anstrengende Bewegungen, die unser anaerobes System aggressiv belasten. Ich hatte viele neue Kunden, die jede Woche Stunden auf einem Laufband verbringen, aber nach einfachen täglichen Ereignissen wie den oben genannten müde oder außer Atem sind. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen stärkt anaerobe Übungen (alles, was Sie nicht länger als 2 Minuten aushalten können) die Energiesysteme, die für tägliche und zufällige Ereignisse gleichermaßen verwendet werden. Funktionaler geht es nicht.
Bleiben Sie beim Thema Joggen auf einem Laufband – lassen Sie uns die Bewegung (oder deren Fehlen) und ihre Beziehung zu Ihrem Leben aufschlüsseln. Im Wesentlichen ist es dasselbe wie auf einem Laufband mit ein oder zwei Zentimetern mehr Bewegungsfreiheit (ROM). Das restriktive ROM des Joggens tut Ihnen, Ihren Hüftbeugern, dem unteren Rücken, dem Kern oder den abgerundeten Schultern keinen Gefallen. Es macht es tatsächlich noch schlimmer und führt dazu, dass an jeder Ecke kyphotische Monster (auch Bucklige genannt) auftauchen. Zu Beginn wird das vollständige ROM Ihres Hüftbeugers beim Joggen nicht optimiert. Dies ist kein ernstes Problem, es sei denn, diese Bewegung wird langweilig. Genau das ist Joggen: ein gleichmäßiges Tempo über einen längeren Zeitraum. Für Ihre Hüftbeuger ist das scheiße. Die konstante und stetige Verkürzung (Kontraktion) dieses Muskels beim Joggen führt zu Verspannungen, die die bereits verkürzten Krämpfe, die während Ihrer Schreibtischarbeit auftreten, verschlimmern. Dies kann auch zu einer übermäßigen Lordose der Lendenwirbelsäule führen (Übertreibung der natürlichen Krümmung des unteren Rückens), was eine der Ursachen für diese Schmerzen im unteren Rücken sein könnte. Dann haben wir unseren Kern, der meistens vollständig gelöst ist. Dies kann dazu führen, dass unsere Brust aufflackert, was eine weitere Wölbung unseres unteren Rückens fördern würde. Wenn Sie ein Hobby aufnehmen möchten, das eine gestörte Körperhaltung fördert, beginnen Sie mit dem Joggen auf einem Laufband. Im Vergleich dazu minimiert oder beseitigt die SIT-Modalität des anaeroben Trainings diese Probleme vollständig. Während eines „All-out“ -Sprints, der zwischen 10 und 15 Sekunden dauert, bewegen sich Ihre Gliedmaßen (vergessen Sie nicht Ihre Arme) durch einen viel größeren ROM. Das Engagement Ihres Oberkörpers bei einem Sprint führt zu einer aktiven Beteiligung des Kerns und der hinteren Kette, wodurch Ihre Schultern zurückgehalten werden. Bucklige beginnen! Denken Sie jetzt nicht, dass Sprinten allein Ungleichgewichte in der Körperhaltung behebt, aber es zeigt Ihnen definitiv die richtige Richtung, die entgegengesetzte Richtung, die Ihnen das Steady-State-Cardio bringen würde.
Ich werde dich warnen, Sprinten ist nicht jedermanns Sache. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht dasselbe Energiesystem anvisieren können. In diesem Fall ist ein Sprint subjektiv für die aktuellen Fitnesskapazitäten jedes Einzelnen. Ein 65-jähriger Mann wird höchstwahrscheinlich ein viel langsameres Sprinttempo haben als ein 25-jähriger Profisportler. Wenn Sprinten für Sie etwas Neues ist, ist es möglicherweise nicht die beste Idee, direkt hinein zu springen. Es ist eine der intensivsten Formen von Übungen, die es gibt. Verwenden Sie Ihren Kopf, beschleunigen Sie langsam Ihr Tempo und stellen Sie sicher, dass Sie eine verdammt gute dynamische Aufwärmphase haben, bevor Sie alles geben.
Inspiriert von Ethan Wollmann