Sie haben Wochen, wenn nicht Monate im Training verbracht. Sie haben Getränke mit Freunden für zusätzliche Meilen und Schlaf geopfert. Du bist regelmäßig vor Sonnenaufgang aufgewacht, um auf den Bürgersteig zu schlagen. Und dann hast du einen ganzen verdammten Marathon oder Triathlon oder eine andere total erstaunliche und total erschöpfende Leistung absolviert. Sie sollten sich auf der Höhe der Welt fühlen … aber stattdessen fühlen Sie sich irgendwie bla.

Klingt bekannt? Ein Teil dessen, was Sie erleben, ist ein Gefühl des Verlustes, sagt Greg Chertok, Berater für Sportpsychologie von Telos SPC. „Eine Veranstaltung wie ein Marathon erfordert so viele Stunden reglementierten Trainings, mühsamer Planung und körperlicher Vorbereitung, dass Ihre Identität davon verzehrt wird. Und dann wird Ihnen diese Identität ziemlich schnell genommen“, sagt er. Möglicherweise erleben Sie auch eine Enttäuschung, wenn sich das Rennen nicht so lebensverändernd anfühlt, wie Sie es sich erhofft hatten. „Einige Leute trainieren mit der Erwartung, dass ihre Veranstaltung zu einem monumentalen persönlichen Wachstum führen wird – dass sie sich als Person verändern werden. Und oft ist das nicht der Fall – wir wachen am nächsten Tag auf und fühlen uns genauso, nur mit wunden Knien. “

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Sie könnten sich auch niedergeschlagen fühlen, weil Sie – einfach ausgedrückt – erschöpft sind, sagt die Sport- und Leistungspsychologin Kate Hays, Ph.D., von The Performing Edge. Schließlich sind große Rennen körperliche Erschöpfung und Sie brauchen viel Zeit, um sich zu erholen. Das Gefühl, ausgelöscht zu sein, ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass du dich zurückhalten sollst, sagt sie. Und dann ist da noch der körperliche Effekt, weniger häufig und weniger intensiv zu trainieren. „Übung hilft Ihnen, sich weniger depressiv und ängstlich zu fühlen“, sagt Hays. „Wenn Sie also weniger aktiv sind, sehen Sie das Glas möglicherweise als halb leer an.“ (Lösen Sie Stress und Angst mit Atemübungen, um jede Situation zu verbessern.)

Aber lassen Sie sich nicht von der Aussicht auf einen Blues nach dem Rennen davon abhalten, sich für ein großes Herbstrennen anzumelden (oder gepumpt zu werden). Ein paar Schritte (meistens Vorbereitung!) können helfen, sie zu minimieren oder abzuwehren.

Erkenne, dass es in Ordnung ist!

Der Blues nach dem Rennen sei ein ganz normaler Teil des Trainings, sagt Chertok. „Ihre Anwesenheit bedeutet kein Problem.“ Einfach zu erkennen, dass es passiert, wenn man ein bisschen niedergeschlagen ist, kann einem helfen, sich besser und weniger allein zu fühlen, sagt er.

Denken Sie über Ihr Rennen nach

Nachdem Sie nach dem Rennen ein Festmahl gegessen und sich etwas ausgeruht haben, denken Sie sorgfältig über Ihren Trainings- und Renntag nach, schlägt Hays vor. Überlegen Sie, was Sie gelernt haben – was gut gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten – und denken Sie über die Schritte nach, die Sie unternehmen müssten, um diese Änderungen umzusetzen.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist sehr verlockend, über die Unvollkommenheiten Ihrer Rasse nachzudenken oder Reue zu empfinden, sagt Chertok. Aber kein Rennen ist komplett negativ. „Sie haben die Wahl, einige der positiven Aspekte zu identifizieren. Sie haben Ihre Zielzeit vielleicht nicht erreicht, aber einige Dinge sind sicherlich gut gelaufen“, sagt er. Konzentrieren Sie sich auf diese Aspekte – sie werden Sie voranbringen.

Sei sozial

Wenn Sie in einer Gruppe trainiert haben, sind Sie vielleicht traurig, dass Sie Ihre Laufkumpels nicht so oft sehen, sagt Hays. Denken Sie über andere Möglichkeiten nach, mit ihnen in Kontakt zu treten, und wenden Sie sich auch an den Rest Ihres Kreises. „Wenn du Freunde hast, die du während deiner Ausbildung vernachlässigt hast, ruf sie an und geh ins Kino.“

Setzen Sie sich ein neues Ziel

Bevor Sie Ihren nächsten Rennort auskundschaften, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen, und setzen Sie sich vielleicht einige persönliche Ziele, die nichts mit Fitness zu tun haben, wie das Anpflanzen eines Gartens oder die Aufnahme eines Hobbys. Ein paar Wochen später, wenn die Emotionen rund um das Rennen abgeklungen sind, wählen Sie Ihr nächstes Datum und Ihre nächste Distanz. (Wie einer dieser 10 Beach Destination Runs für Ihre nächste Racecation!) „Warte, bis du das Gefühl hast, für etwas anderes trainieren zu wollen, und nicht so, wie du es einfach solltest“, sagt Chertok.