Sechs einfache Schritte, um fit zu werden

Fit zu werden scheint für Millionen Menschen weltweit eine lästige Pflicht zu sein, die sich fragen, wie um alles in der Welt einige andere die alltägliche Motivation bekommen, trainieren zu wollen. Sie denken vielleicht, Sie brauchen Motivation von anderen, und Sie brauchen jemanden, der Sie dazu bringt, aufzustehen und auszusteigen, um fit zu werden. Die Realität ist, dass es nur darum geht, fit zu werden, und was Sie selbst tun wollen, um diesen Unterschied für sich selbst zu bewirken. Denken Sie daran, dass Sie, wenn es auf den ersten Blick so aussieht, als wollten Sie aufgeben und zu Ihrem Couch Potato-Selbst zurückkehren, sich nur ein bisschen mehr anstrengen müssen und das Training im Laufe der Zeit immer weniger wird eine lästige Pflicht, und ob Sie es glauben oder nicht, nach einer Weile können Sie sogar gerne trainieren!

Schritt 1

Selbstmotivation ist der Schlüssel; Zu glauben, wenn Sie die letzte Person auf der Erde wären, könnten Sie sich ohne die Hilfe anderer immer noch so fit und gesund wie möglich fühlen.

Zu Beginn benötigen Sie eine geeignete Routine, an die Sie glauben, wenn Sie sich selbst schieben, können Sie sich daran halten. Diese Routine sollte nicht kompliziert sein und zunächst eine Art von Übung beinhalten. Nur um klar zu sein, nicht genug Zeit zu haben, ist keine Entschuldigung. Es ist immer genug Zeit, man muss es nur schaffen. Ihre Routine kann leicht beginnen, solange Sie bereit sind, im Laufe der Zeit einen Gang höher zu schalten. Laufen Sie 2 Wochen lang jeden zweiten Tag; Am besten früh am Morgen, wenn sich Ihre Muskeln über Nacht ausgeruht haben. Stellen Sie sicher, dass der Lauf zwischen 1 Meile und 2 Meilen lang ist. Wenn Sie möchten, kaufen Sie einen MP3-Player oder einen iPod, damit Sie Musik hören können, während Sie laufen / joggen. Führen Sie nach diesen 2 Wochen den gleichen Lauf durch, jedoch jeden Tag statt jeden zweiten Tag.

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Schritt 2

Zweitens finden Sie eine Aktivität, die eine Form der Übung ist, die Sie genießen. Es ist großartig, wenn Sie eine Übung finden, die sich nicht wirklich nach Übung anfühlt. Aktivitäten wie Tanzen, Mountainbiken, Schwimmen oder sogar Klettern sind Aktivitäten, die viele Menschen gerne nur zum Spaß machen, aber diese Aktivitäten sind auch großartige Formen der Bewegung. Wenn Sie sich für eine Aktivität entschieden haben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei einstündige Sitzungen pro Woche durchführen können. Dies kann bedeuten, dass Sie sich für eine Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zum Schwimmen usw. anmelden. Diese Übung sollte Spaß machen und Sie sollten sich nicht über das Gefühl stressen, dass Sie es tun müssen. Wenn es bedeutet, dass Sie weiter suchen müssen, um eine körperliche Aktivität zu finden, die Sie gerne tun, dann sei es so.

Schritt 3

Der nächste Schritt klingt zu einfach, um Auswirkungen auf Sie zu haben. aber es wird wirklich. Ein Tipp, um fitter zu werden, ist, so viel wie möglich zu gehen, auch wenn es buchstäblich nur ein paar Schritte auf einmal sind. Wann immer Sie sich bewegen, verbrennen Sie eine kleine Menge an Kalorien. Tun Sie also so viel wie möglich, um sich auf den Beinen zu halten. Wenn Sie beispielsweise zu den Geschäften gehen müssen, fahren Sie nicht und machen Sie stattdessen einen zehnminütigen Spaziergang. Wenn Sie jemals länger als zehn Minuten herumsitzen, gehen Sie eine Minute zu Fuß, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Dies mag zu wenig und einfach klingen, um tatsächlich etwas zu tun, aber jedes bisschen zählt, und jedes Mal, wenn Sie einen kleinen Spaziergang machen, verbrennen Sie einige Kalorien.

Schritt 4

Nachdem Sie einen Körper erworben haben, der an allgemeine Übungen im Alltag gewöhnt ist, besteht der nächste Schritt darin, sich auf das Trainieren bestimmter Körperteile zu konzentrieren und Ihrem Körper zu einer besseren Fitness zu verhelfen. Diese Übungen sind immer noch einfache Schritte, machen Sie sich also keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Arme. Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie machen können, um Ihre Arme zu straffen und zu stärken. Die Idee hier ist, eine Form von Cardio zu verwenden, die hauptsächlich die Muskeln in Ihren Armen betrifft. Solche Übungen sind Rudern (kann auf einem Rudergerät sein) und Überspringen. Machen Sie jede dieser Übungen etwa 20 Minuten lang, um Ihre Muskeln richtig in Schwung zu bringen. Ein Cardio-Training für Ihre Arme zusammen mit leichtem Training kann Ihre Arme wirklich gut trainieren. Haben Sie also keine Angst, auch Bizeps-Locken, Trizeps-Dips und Hammer-Locken zu machen. Machen Sie ein paar Sätze mit ungefähr 20 Wiederholungen für jede Übung mit Gewichten.

Schritt 5

Nachdem Sie an Ihren Armen gearbeitet haben, ist es Zeit, sich Ihren Beinen zuzuwenden. Auch diese Übungen sind einfach und leicht durchzuführen. Sie werden auch daran arbeiten, bestimmte Muskeln in Ihren Beinen zu straffen und zu stärken. Genau wie bei Ihren Armen ist dies der Schlüssel, wenn Sie versuchen, die Muskeln für ein Cardio-Training zu trainieren, das sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers konzentriert. Das Spinnen ist großartig, da es nicht nur Ihre Beine strafft, sondern auch Ihren Hüftbereich festigt. Das einzige Problem dabei ist, dass sich die meisten Leute bei einer Spinning-Klasse anmelden müssen, um dies tun zu können. Es gibt jedoch ein paar Cardio-Übungen für Ihre Beine, die Sie zu Hause machen können, und hier ist eine einfache, die jeder ausprobieren kann. Für diese Übung benötigen Sie lediglich eine Treppe. Stellen Sie sich auf die zweite Stufe und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder sogar vor Ihnen. Dann treten Sie langsam mit dem linken Fuß nach unten und berühren den Boden leicht mit dem Ball und den Zehen Ihres Fußes. Bringen Sie ihn dann wieder zum zweiten Schritt. Wiederholen Sie dies fünfzehn Mal und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Machen Sie fünf Sätze zu je fünfzehn für jeden Fuß. Machen Sie eine kurze Pause von etwa zehn Sekunden, wenn Sie zwischen dem linken und dem rechten Fuß wechseln. Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie ein Brennen in Ihren Waden spüren, aber dies zeigt Ihnen, dass die Übung funktioniert.

Schritt 6

Der letzte Teil Ihres Körpers, auf den Sie sich konzentrieren müssen, sind Ihre Bauchmuskeln. Die meisten Männer träumen von einem perfekt zerrissenen Sixpack, und die meisten Frauen wünschen sich einen schlanken, flachen und straffen Bauch. Es ist sicherlich nicht einfach, also verwenden Sie zunächst einige leicht zu machende Magenübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Diese Übungen gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, da sie lediglich Ihre Bauchmuskeln straffen und keine Muskeln aufbauen. Zunächst kann ich jedoch nicht genug betonen, dass Sie bei Männern keine Muskeln auf Ihren Bauchmuskeln aufbauen können, bis Sie diese zusätzlichen Fette um Ihren Bauch herum verbrannt haben. Eine schöne und einfache Übung für den Anfang; Setzen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Jetzt verschränke deine Arme vor deiner Brust. Beugen Sie Kopf und Schultern in Richtung Brust. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Bleiben Sie etwa fünf Sekunden in dieser Position. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Aber wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf. Eine andere einfache Übung für Ihre Bauchmuskeln besteht darin, sich zuerst auf eine Matte zu legen, dann die Knie zu beugen und die Füße flach auf die Matte zu legen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und erheben Sie sich langsam. Warten Sie einige Sekunden. dann langsam wieder hinlegen. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wie bereits erwähnt, hören Sie auf, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Führen Sie diese Übungen unter Bezugnahme auf die Schritte 4, 5 und 6 jeden Tag durch, da sie schnell und einfach durchzuführen sind. Es mag schwierig klingen, sich jeden Tag zu bitten, ein Übungsprogramm zu absolvieren, aber es ist wirklich einfacher als es sich anhört. Drücken Sie sich einfach ein wenig. Wenn Sie diese sechs Schritte ausführen, werden Sie auf dem Weg zu einem fitteren und gesünderen Menschen! Denken Sie jedoch daran, es liegt wirklich an Ihnen, an sich selbst zu glauben und mit dieser Hilfe wirklich Ergebnisse zu erzielen.

Inspiriert von Chris D Harper