Ashley Graham ist ein Biest im Fitnessstudio. Wenn Sie durch das Instagram ihrer Trainerin Kira Stokes scrollen, sehen Sie, wie das Model Schlitten schiebt, Medizinbälle wirft und tote Käfer mit Sandsäcken macht. Wenn Sie genauer hinschauen, werden Sie feststellen, dass sie alle eines gemeinsam haben: Graham sorgt dafür, dass ihr Hintern so „hässlich“ wie möglich aussieht.

Ja, das hast du richtig gelesen. Um sicherzustellen, dass ihre Form vor allem perfekt ist, beginnt alles mit dem, was Stokes und Graham den „hässlichen Hintern“ geprägt haben.

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Das Duo hatte den cleveren Hinweis an dem Tag, an dem sie sich trafen, während ihrer ersten gemeinsamen Sitzung im Februar. Stokes bat Graham, eine Planke, Liegestütze und Kniebeuge vorzuführen. Klingt einfach, oder? Stokes (die auch Candace Cameron Bure und Shay Mitchell trainiert) sagt, dass dies ihre Art ist, die Geist-Körper-Verbindung eines Kunden einzuschätzen – und ob sie die richtige Form festnageln können. „Als Ashley einen Plank machte, wurde mir klar, dass ihr nie wirklich beigebracht wurde, wie sie ihren Kern wirklich einsetzen kann, obwohl sie schon sehr lange trainiert“, sagt Stokes.

ICYMI, Graham war ihr ganzes Leben lang Sportlerin und spielte Basketball, Volleyball, Fußball – und wie Sie auf ihrem gesamten Instagram-Profil sehen können, Aerial Yoga, Rollerblading und Boxen. Obwohl sie eine unglaublich beeindruckende Hand-Augen-Koordination und Beweglichkeit hat, hatte sie die Kernaktivierung nicht gemeistert, bevor sie Stokes traf. (Für eine ernsthafte Core-Herausforderung, sehen Sie sich unsere 30-Tage-Plank-Challenge an, die von Stokes erstellt wurde.)

Das ist etwas, mit dem laut Stokes unzählige Menschen – sogar Trainingskämpfer – zu kämpfen haben. Alles beginnt mit dem Verständnis, dass Ihr Kern nicht nur Ihre Bauchmuskeln sind. „Ihre Kernmuskeln umfassen alle Muskeln auf der Vorder- und Rückseite Ihres Körpers, von Ihren Gesäßmuskeln (Gesäß) bis zum Ansatz Ihrer Latmuskeln. Im Wesentlichen ist es alles außer Ihrem Kopf und Ihren Gliedmaßen“, erklärt der A-List-Trainer. Hier kommt der hässliche Hintern ins Spiel. (

7 Po-Übungen, die Ashley Graham verwendet, um einen stärkeren Hintern aufzubauen

Als Graham ihre Planke vorführte, tat sie das, was für sie als Model selbstverständlich ist: Booty Pop – oder wie Graham und ihr Trainer es liebevoll „Hot Butt“ nennen. „Wenn du jemanden bittest, der daran gewöhnt ist, acht Stunden am Tag zu modeln, deinen Hintern reinzuziehen und einzuziehen, sagen sie: ‚Hä? Bei jedem Bild soll ich durchhalten, und jetzt soll ich das Gegenteil machen?‘ Aber wenn Sie Ihrem Becken erlauben, nach vorne zu kippen (Booty Pop-Position), anstatt Ihr Becken leicht einzustecken und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren (‚Ugly Butt‘-Position), stellen Sie sich darauf ein, in Zukunft echte Schmerzen zu haben, sagt Stokes.

In dieser ersten Sitzung brachte Stokes Graham bei, wie man ihr Becken leicht nach innen drückt und ihre Gesäßmuskeln zusammendrückt, um ihre Körpermitte zu aktivieren. Graham sah ihren Trainer an und sagte: „Oh mein Gott! Ich glaube, zum ersten Mal habe ich meinen Kern gespürt.“

Ashley Graham posiert mit Trainerin Kira Stokes und Shapes Social-Media-Direktorin Marietta Alessi

Mit freundlicher Genehmigung von Marietta Alessi.

Warum also sagt Stokes, nichts sei wichtiger als die Kernaktivierung? (Sie glaubt so sehr daran, dass sie einen ganzen Kurs namens Stoked AthletiCORE hat, plus Core-fokussierte Workouts in ihrer App.) Entwickelt, um Ihren Core durch „durchdachte, ausdauerbasierte Stärkung“ zu konditionieren.) „Es ist das Kraftpaket Ihres Körper“, sagt sie. „So viele Bewegungen erfordern eine starke Kernverbindung/Aktivierung, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden.“

Stokes fügt jedoch hinzu, dass es eine Menge verschiedener Möglichkeiten gibt, den Kern zu aktivieren – nicht nur Ihre Bauchmuskeln. „Bridging, Bird-Dog-Crunches, ausdauerndes Glute-Workout, bei dem Sie auf allen Vieren stehen und pulsieren, sind alle großartig für Core-Work“, sagt sie. Und wenn Sie das alles nicht überzeugt hat, wissen Sie, dass Ugly Butt Ihnen helfen wird, Symmetrie in Ihrem Körper zu schaffen und Verletzungen vorzubeugen – zwei große Vorteile, die Sie nicht missen möchten.