Arten von Flexibilitätsübungen

Wenn es um Flexibilität und Dehnung geht, lieben die Leute es oder lieben es, es zu hassen. Bei letzteren liegt es oft an der Spannung in ihrem Körper, die sie daran hindert, ihre Dehnung zu vertiefen. Verspannte Muskeln und Gelenke sind nicht gleichbedeutend mit Flexibilität; Der Körper kann jedoch im Laufe der Zeit seine allgemeine Flexibilität und seinen Bewegungsbereich verbessern, um die Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen.

Was ist Flexibilität?

Flexibilität ist die Fähigkeit, den Körper zu bewegen, zu strecken und zu beugen. Entsprechend UC Davis Gesundheit„Flexibilität ist die Fähigkeit eines Gelenks oder einer Reihe von Gelenken, sich durch einen uneingeschränkten, schmerzfreien Bewegungsbereich zu bewegen.“

Jeder Mensch hat seinen eigenen Bereich dynamischer Flexibilität, einige haben natürlich mehr als andere. Um jedoch eine abgerundete Gesundheit und Fitness zu erhalten, ist es immer wichtig, Flexibilitätsübungen in Ihre Routine zu integrieren. Bewegungsmangel und aktives Dehnen führen zum Verlust der normalen Flexibilität, was Verletzungen begünstigen und Ihren Alltag negativ beeinflussen kann.

Flexibilitätsübungen

Sie fragen sich vielleicht, Welche Arten von Flexibilitätsübungen gibt es?S? Nun, es gibt viele verschiedene Arten von Flexibilitätsübungenalso teilen wir heute einige unserer Favoriten.

Yoga

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern. Yoga ist eine uralte Praxis, die vor etwa 5.000 Jahren aus Indien stammt. Yoga verbindet das Physische mit dem Spirituellen und ist eine Praxis, die darauf abzielt, Körper, Geist und Seele durch Atmung und Bewegung zu vereinen. Die Praxis hat sich durch die westliche Welt verbreitet, und es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die heute praktiziert werden. Traditionelle Yoga-Haltungen folgen jedoch alle strengen Ausrichtungswarteschlangen, die es Ihrem Körper ermöglichen, die Gelenke und Muskeln zu vertiefen und zu dehnen, wodurch die Flexibilität im Laufe der Zeit verbessert wird.

Kniesehne dehnen

Der hintere Oberschenkelmuskel ist tendenziell einer der strafferen Muskeln im Körper, besonders wenn Sie ein Läufer sind. Das Dehnen der Kniesehne ist eine großartige Möglichkeit, den Körper vor oder nach dem Training aufzuwärmen oder abzukühlen.

Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, heben Sie einen Fuß an und strecken Sie Ihr Bein in Richtung Himmel. Greifen Sie mit Ihren Händen oder einem Riemen zur Unterstützung nach der Unterseite Ihres Fußes und ziehen Sie ihn sanft zu Ihrem Gesicht und dem Boden unter Ihnen. Du solltest eine leichte Dehnung an der Rückseite deines Oberschenkels spüren. Behalten Sie eine Mikrobeugung in Ihrem Knie bei, um eine Überdehnung zu verhindern. Wenn Sie die Dehnung an der Rückseite Ihres Knies spüren, verwenden Sie dies als Zeichen, sich stärker zu beugen. Wechseln Sie mit dem anderen Bein, um beide Kniesehnen zu dehnen.

Rückenwind

Eine Drehung in Rückenlage ist eine Yoga-Haltung, die sich hervorragend zum Dehnen des Rückens, der Hüften, der Rippen und der Gesäßmuskulatur eignet.

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Achselhöhle und drücken Sie es mit Ihren Händen in Richtung Ihrer Rippen. Halte beide Schulterblätter auf dem Boden unter dir, beginne damit, dein rechtes Knie über deinen Körper zu streichen, sodass es links von dir auf dem Boden landet, drehe deine Hüften auf dem Boden, sodass du auf deiner linken Hüfte liegst. Halte beide Schulterblätter auf dem Boden, auch wenn das bedeutet, dass dein rechtes Knie nicht vollständig auf dem Boden landet. Strecke deinen rechten Arm nach rechts aus und drehe deinen Hals, sodass dein Blick auf der Spitze deines rechten Mittelfingers liegt. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie möchten, wir empfehlen, sie mindestens eine Minute lang zu halten. Versuche für zusätzliche Entspannung, deine Augen zu schließen und tief ein- und auszuatmen, während du diese Übung machst. Lassen Sie die Schwerkraft die meiste Arbeit für Sie erledigen.

Wenn Sie fertig sind, verlassen Sie die Haltung auf die gleiche Weise, wie Sie hineingegangen sind, und wiederholen Sie dann diese Schritte, um die linke Seite zu strecken.

Schmetterling

Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden. Beuge deine Knie, sodass sich deine Fußsohlen berühren. Ziehen Sie Ihre Füße so gut wie möglich in Richtung Ihrer Mitte. Füllen Sie beim nächsten Einatmen Ihren Bauch mit Luft und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Machen Sie beim Ausatmen einen runden Rücken und lehnen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Füßen und zum Boden. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Leiste und in Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Nacken spüren. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie möchten, wir empfehlen, sie mindestens eine Minute lang zu halten. Wenn Ihnen diese Dehnung zu unbequem ist, verwenden Sie Blöcke oder Kissen, um Ihre Knie zu stützen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich die Flexibilität in Ihren Hüften verbessert, sodass Ihre Knie näher zum Boden fallen.

Katze/Kuh

Beginnen Sie in einer Tischposition, mit Ihren Knien unter Ihren Hüften und Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern. Lassen Sie beim Einatmen Ihren Bauch auf den Boden fallen, drehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Himmel und heben Sie Ihren Blick in Richtung Himmel. Machen Sie beim Ausatmen einen runden Rücken, heben Sie die Rückseite Ihres Herzraums in Richtung Himmel, stecken Sie Ihr Steißbein ein und lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust fallen. Setzen Sie diesen Zyklus mit Ihrem Atem so lange fort, wie es sich gut anfühlt, wir empfehlen mindestens eine Minute. Diese Dehnung erweckt Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihren Rücken und Nacken.

Schulterrollen

Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Diese Dehnung ist ziemlich selbsterklärend, du beginnst damit, deine Schultern nach vorne zu drehen und sie im Kreis zu runden. Kehren Sie dann die Rolle um, so dass Sie beginnen, indem Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten schicken. Arbeite daran, die Bewegung nur auf deine Schultern zu beschränken.

Nackendehnung

Beginnen Sie im Sitzen kreuz und quer mit einer geraden Wirbelsäule. Legen Sie eine Hand auf den Boden und greifen Sie mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes. Ziehen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite des Arms, der ihn zieht, und halten Sie Ihren Blick geradeaus. Du solltest ein leichtes Ziehen in deinem Nacken spüren und ihn leicht dehnen. Halten Sie diese Haltung bis zu einer Minute lang und seien Sie beim Verlassen der Dehnung sehr sanft und langsam. Wechseln Sie Ihre Arme, um die Dehnung für das Gleichgewicht auf der anderen Seite auszuführen.

Wir empfehlen, irgendeine Form von Flexibilitätstraining in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich nach einer intensiven und anstrengenden Einheit abzukühlen. Darüber hinaus ist das Dehnen gleich morgens nach dem Aufwachen eine großartige Möglichkeit, achtsam auf Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment einzugehen und Ihren Tag in Gang zu bringen.

Während Sie Flexibilitäts- und Kraftübungen an fast jedem Ort durchführen können, hilft es den Menschen oft, einen bestimmten Ort zum Trainieren zu finden, um sich auf ihr Training einzulassen und sich darauf einzulassen. Hier bei Chuze Fitness verfügen wir über hochmoderne Maschinen und Geräte, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Finden Sie Ihren nächstgelegenen Chuze und schauen Sie noch heute vorbei, um sich selbst davon zu überzeugen.