Es gibt mehr als einen Weg, eine Katze zu häuten, aber nicht alle Wege sind gleich. So geht es mit Körperfett loszuwerden. Viele von uns bringen das Problem auf eine Frage: „Wie kann ich die Effizienz maximieren und die Zeit minimieren?“ Bei der Erstellung eines wertvollen Trainings zum Fettabbau sind mehrere Methoden und Übungen zu berücksichtigen, und einige funktionieren besser als andere. Schauen Sie sich die 3 Säulen des Gewichtsverlusts an, bevor Sie Ihr eigenes Training aufbauen:

1.) Diät ist entscheidend

Die Diät steht möglicherweise nicht auf Ihrer Checkliste für das Fitnessstudio. Gesundes und proportionales Essen ist jedoch fast der wichtigste Teil eines jeden Trainings zum Fettabbau. Während es in Ihrem örtlichen Trainingsclub möglicherweise keinen „Diät-Lift“ gibt, spielt es keine Rolle, wenn Sie nicht richtig essen, die ganze Zeit, die Sie mit Heben, Cardio oder anderen Aktivitäten zur Kalorienverbrennung verbringen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, sich der Ernährung zu nähern: „Richtig essen und leicht essen“. Verbrauchen Sie zuerst Kalorien aus allen fünf Lebensmittelgruppen und stellen Sie sicher, dass das Essen gesund ist – das bedeutet kein Fast Food! Leicht essen? Iss weniger als du normalerweise würdest. Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 1500 und 2000 Kalorien, um einen Stoffwechsel in Ruhe anzuregen. Essen Sie 400 oder 500 weniger Kalorien pro Tag, und Ihr Körper wird sich an Fettspeicher wenden, um Energie zu gewinnen. Auf diese Weise verschwindet Fett langsam.

2.) Krafttraining funktioniert

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Regelmäßiges Heben von Gewichten reduziert das Fett auf zwei Arten. Erstens verbrennt die Belastung und Anstrengung, die Ihr Körper während eines 50-minütigen Gewichthebens aushält, Kalorien. Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, bedeutet dies, dass Ihr Stoffwechsel erhöht ist und jetzt mehr Kalorien verbraucht, um die Aktivität aufrechtzuerhalten. Zweitens brauchen Muskeln Kalorien, um ihre Form zu erhalten. Selbst wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und arbeiten, verbrennen die Muskeln im Wesentlichen Kalorien. Wenn Sie sich also inaktiv fühlen, sind Ihre Muskeln alles andere als. Und als zusätzlichen Bonus zu den beiden Möglichkeiten, wie Sie durch Muskelaufbau Fett verlieren, sehen Sie mit jedem Training besser und besser aus. Das Gespräch mit einem Trainer in einem Fitnessstudio ist eine gute Möglichkeit, um Ihr eigenes Krafttraining zu beginnen. Geschulte Fachleute können Ihnen bei der Auswahl des für Sie besten Trainings helfen.

3.) Cardio ist kritisch

Workouts zum kardiovaskulären Fettabbau, wie Laufen oder Gehen, verbrennen Fett schneller als jede andere Übung. Es gibt zwei Denkrichtungen bei der Annäherung an Cardio, und jede ist ähnlich effektiv – es hängt nur davon ab, was Sie bevorzugen. Ein gutes Cardio-Training ist entweder schnell, wie mehrere Meilen laufen, oder langsamer und länger, wie eine Stunde oder länger laufen oder wandern. Jedes erhöht die Herzfrequenz und bewirkt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt und Ihren Körper langsam schlank macht.

Wenn Sie selten an Cardio-Aktivitäten teilnehmen, sollten Sie zunächst eine halbe Stunde pro Tag laufen und von dort aus trainieren. Gehen Sie mit der Zeit länger, schneller und in naher Zukunft könnten Sie nur noch joggen.

Kommen Sie zurück zu der ursprünglichen Frage zum Fettabbau: „Wie kann ich die Effizienz maximieren und die Zeit minimieren?“ Diät Zahlen in egal was, und ist von größter Bedeutung für die Planung Ihres Plans. Krafttraining, wenn Sie drei Stunden pro Woche zur Verfügung haben, ist einfach und leicht und mit Sicherheit effizient. Und kein einziger von uns hat nicht jeden Tag eine halbe Stunde Zeit, um zu Fuß zu gehen. Fangen Sie also klein an, arbeiten Sie größer und beobachten Sie, wie das Fett schmilzt.

Inspiriert von Scott T Smith