Wenn Sie bis spät in die Nacht im Büro schwitzen und ein Spinning-Kurs um 7 Uhr morgens winkt, kann es sich wie ein Wunder anfühlen, nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht zu finden. Trotzdem versuchen wir es – und obwohl es sich wie eine echte Schlampe anfühlen kann, Ihren Schlafplan in den Griff zu bekommen, hat es große gesundheitliche Vorteile, von hellerer Haut bis hin zu gesünderen Herzen. (Finden Sie heraus, warum Schlaf das Wichtigste für einen besseren Körper ist.)
Laut einer neuen Studie der American Academy of Sleep Medicine geht es jedoch nicht darum, wie viel Schlaf Sie bekommen, sondern wann Sie ihn jede Nacht bekommen
Forscher der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University untersuchten eine Gruppe von 96 gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 50 Jahren, die regelmäßig mindestens sechseinhalb Stunden Schlaf bekamen (wir sind neidisch). Über einen Zeitraum von sieben Tagen verfolgten sie die Dauer und Qualität des Schlafs mithilfe von Handgelenksmonitoren sowie die allgemeine Kalorienaufnahme, die Auswahl der Lebensmittel und die körperliche Aktivität. (Sehen Sie sich 6 Dinge an, die Ihr Körper im Schlaf tut.)
Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass eine Verzögerung Ihres Schlafplans (späteres Zubettgehen) zu einigen schlechten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führte, unabhängig von der Gesamtmenge an Schlaf, die Sie bekamen. In der Studie aßen Teilnehmer mit Spätschlaf mehr Fast Food und konsumierten weniger Gemüse als diejenigen, die früher ins Heu kamen. Sie hatten auch ein geringeres Maß an körperlicher Aktivität.
Die Teilnehmer verbrauchten insgesamt ungefähr die gleiche Menge an Kalorien (und interessanterweise hatten diejenigen, die es sich zur Gewohnheit gemacht hatten, spät zu schlafen, tatsächlich einen niedrigeren BMI), aber die Qualität der verbrauchten Kalorien war bei den Teilnehmern, die spät zu Bett gingen, viel schlechter . Das wird Ihnen nicht gerade dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Betrachten Sie dies als einen weiteren Grund, Ihr Ziel, ein Morgenmensch zu werden, *endlich* zu erreichen. (Psst … Stellen Sie sicher, dass Sie über die seltsame Art und Weise Bescheid wissen, wie Schlafmangel dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen.)