Sie haben gerade zu Mittag gegessen, aber 30 Minuten später können Sie nicht aufhören, an Schokolade zu denken, also essen Sie sie. Dann, 10 Minuten später, willst du etwas Salziges und Knuspriges, also isst du ein paar Handvoll Brezeln. Dann, 10 Minuten später, scheint Eiscreme die beste Idee zu sein, die Sie je hatten. Was gibt? Dann wird dir klar, dass deine Periode nächste Woche fällig ist. Verdammt, diese PMS-Heißhunger!

Sie können Ihren Hormonen danken, insbesondere Cortisol und Serotonin. Die Ernährungswissenschaftler Stephanie Clarke, RD, und Willow Jarosh, RD, von C&J Nutrition erklären, dass „das Stresshormon Cortisol dazu neigt, kurz vor Ihrer Periode anzusteigen und das beruhigende Hormon Serotonin dazu neigt, abzufallen. Diese Kombination verursacht Heißhunger auf Süßigkeiten und Kohlenhydrate sowie fettiges Essen.“ So stellen Sie sicher, dass Ihr Verlangen nach PMS Ihre Ziele nicht sabotiert.

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Willow und Stephanie empfehlen, die am wenigsten verarbeiteten Kohlenhydrate zu wählen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Das bedeutet, Cracker und Chips wegzulassen und gekochte Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Bohnen, Linsen, Erbsen und Winterkürbis zu wählen. Backen Sie ein paar Süßkartoffelpommes, stillen Sie Ihren salzig-süßen Heißhunger mit diesen in Honig gerösteten Zimt-Kichererbsen oder naschen Sie knusprige und gesalzene geröstete Edamame.

Iss das zum Frühstück

Der Verzehr von mindestens 20 Gramm Protein bei der ersten Mahlzeit des Tages kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich zufriedener fühlen. Einfacher griechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten, Eier mit einer halben Tasse Bratkartoffeln und 240 ml Sojamilch oder ein Vanille-Milchshake-Protein-Smoothie sind großartige proteinreiche Optionen.

Hunger ist dein Feind

Da Ihre Willenskraft bereits schwindet und ein starkes Verlangen nach Kohlenhydraten noch stärker werden kann, wenn Sie übermäßig hungrig sind, vermeiden Sie es, sich fast ausgehungert zu fühlen, damit Ihr verrücktes Verlangen Sie nicht dazu bringt, sich gedankenlos zu verausgaben. Versuchen Sie, mindestens alle drei Stunden einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Hunger in Schach zu halten.

Zwei Cent über Koffein und Alkohol

Zu viel Koffein zu konsumieren kann dazu führen, dass Sie sich gereizter und gestresster fühlen, aber auf Ihre übliche tägliche Tasse zu verzichten, kann Sie noch nervöser machen. Willow und Stephanie empfehlen zwar nicht, ganz auf Koffein zu verzichten, aber sie empfehlen, eine kleinere Tasse Kaffee zu sich zu nehmen. Und lassen Sie auf jeden Fall die Nachmittagstasse aus, da Koffein Ihren Schlaf stören kann, was zu der Mürrische und niedrigen Energie beiträgt, die Sie dazu bringen, nach zuckerhaltigen Muntermachern zu greifen. Alkohol kann die gleichen Auswirkungen auf den Schlaf haben und kann auch dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen und Ihre Hemmungen und Ihre Fähigkeit, zu übermäßigem Genuss Nein zu sagen, verringern. Es mag wie die absolut schlechteste Idee aller Zeiten erscheinen, diese abendlichen Gläser Wein in der Woche vor der Ankunft von Tante Flo auszulassen, aber versuchen Sie es diesen Monat, um zu sehen, ob es hilft, das Verlangen einzudämmen.

Wie man Blähungen bekämpft

PMS-Blähungen können dazu führen, dass Sie sich weniger nach Bewegung fühlen und auch ein Grund für das „Ich habe schon zugenommen, also ist es egal, was ich esse“-Denken. Aber Bewegung ist genau das, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu verbessern und PMS-Symptome zu reduzieren, also versuchen Sie, mit Ihrem regelmäßigen Training Schritt zu halten. Wenn Krämpfe dies unmöglich machen, versuchen Sie sanftere Übungen wie lange Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga. Darüber hinaus schlagen Stephanie und Willow vor, die zucker-, kohlenhydrat- und fetthaltigen Lebensmittel zu überspringen, die Blähungen verursachen können, und ein Probiotikum einzunehmen, um die natürlichen guten Bakterien Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten, was auch dazu beitragen kann, dieses geschwollene Gefühl zu reduzieren.

WTH, gib einfach nach!

Du kannst auch sagen: „Scheiß drauf, es ist nur noch eine Woche“ und deinem Verlangen nachgeben. Aber es gibt kalorienärmere Möglichkeiten, Ihren Bedarf zu decken, damit Sie Ihre Stimmung bei Laune halten können, ohne dieses Mal jeden Monat an Gewicht zuzunehmen. Machen Sie für den Heißhunger auf Eis dieses milchfreie Kirsch-Schokoladensplitter-Eis. Wenn Sie eine klebrige Pizza im Kopf haben, machen Sie diese kohlenhydratarme Version mit einer Blumenkohlkruste. Lust auf einen Schokoriegel? Überspringen Sie die Snickers und machen Sie diese mit Schokolade überzogenen Karamellen mit Datteln und Sonnenblumenkernen. Sobald das Verlangen nachlässt, können Sie wieder sauber und gesund essen.