So erkennen Sie Muskelkater und Muskelverletzungen

Obwohl ich danach die Treppe hoch (oder runter) gegangen bin Beintag kann eine anstrengende Aufgabe sein, gibt es nichts schmerzhafteres Befriedigendes, als wenn der Muskelkater nach dem Training zuschlägt. Es gibt das Gefühl der Leistung und Bestätigung, dass Sie die Arbeit geleistet haben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Ihre Schmerzen möglicherweise eine Verletzung sein könnten, sind Sie nicht allein. Immerhin wann DOMS richtet sich einkann es schwierig sein, zwischen den beiden zu unterscheiden.

Zum Glück gibt es todsichere Wege, um Ihrem Selbst nach dem Training zu versichern, dass Ihr Schmerz ausschließlich vom Töten im Fitnessstudio bis zu dem Wissen, wann es Zeit für etwas REIS ist, kommt.

Hier ist, warum Sie Muskelkater nach dem Training bekommen

Bewegung und Schmerzen gehen Hand in Hand und sind ein völlig normales Ereignis nach dem Training. „Wenn Ihre Muskeln nach körperlicher Aktivität wund sind, ist das als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bekannt“, erklärt Tony Horton, Schöpfer von Power Life und P90X. „Es ist extrem häufig und kann auftreten, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten, ändern Sie Ihre Trainingsroutine oder erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihres regelmäßigen Trainings.“ Er sagt.

Also, was verursacht diesen so schmerzhaften Schmerz? Winzige Risse in deinen Muskelfasern. Sicher, das mag wie eine Verletzung klingen, aber dieser Prozess treibt Ihre Fitnessziele voran. „Wenn Muskeln härter oder anders arbeiten müssen, als sie es gewohnt sind, verursacht das kleine mikroskopische Risse an den Muskelfasern“, sagt Horton. Aus diesem Grund werden Schmerzen in den kürzlich bearbeiteten Muskelgruppen empfunden. doch du verletzungsfrei bleiben.

„Dieser Prozess ist eigentlich eine gute Sache; Es bedeutet, dass Ihre Muskeln wachsen“, sagt Horton, und ist das nicht das Ziel? Auch wenn hier alle Arten von Schmerzen und Steifheit ins Spiel kommen, arbeitet Ihr Körper hart daran, Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, wodurch Sie stärker werden.

Wie sich „normaler“ Muskelkater anfühlt und wie lange er anhalten kann

Wie Sie bereits wissen, gibt es verschiedene Grade von Muskelkater nach dem Training, die von leichter Zärtlichkeit bis zum klassischen Muskelkater im Fitnessstudio reichen. Horton erklärt, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training schmerzhaft, verspannt und empfindlich anfühlen können, und Sie können es auch in Ihren Gelenken spüren.

„Sich herumzubewegen und Sachen zu heben kann eine Weile lang etwas haarig sein, also hör auf deinen Körper.“ Er berät. Und obwohl es verlockend sein mag, ins Fitnessstudio zu gehen und diesen Schmerz zu überwinden, ist das nicht immer eine gute Idee. „Erzwinge nichts durch Schmerz; lass deinen Körper ruhen“, sagt Horton. „Der Schmerz kann zwischen einem und vier Tagen anhalten, je nachdem, wie intensiv Ihre Aktivität im Verhältnis zu dem war, woran Ihre Muskeln gewöhnt sind die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen und reparieren Muskelgewebe“, sagt Horton.

All diese Muskelschwellungen, Empfindlichkeit, Steifheit, Schmerzen – all dies kann beängstigend klingen, aber denken Sie daran, dass dies die normale Reaktion des Körpers auf anstrengende Aktivitäten ist. „Der Schlüssel ist, sich mit allen notwendigen Werkzeugen auszustatten, damit Sie reparieren und wieder aufbauen können“, sagt Horton

Dazu gehören die richtige Ernährung mit einer hochwertigen Proteinquelle, ausreichend Schlaf, dynamisches Dehnen und reichlich Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten, bei denen dieselben Hauptmuskelgruppen verwendet werden. Gruppen (mindestens ein ganzer Ruhetag).

Wenn Sie mehr und mehr trainieren und die Trainingseinheiten ändern, um das zu induzieren, was Horton Muskelverwirrung nennt. „Sie werden feststellen, dass die Perioden des Muskelkaters länger oder kürzer sein können, je nachdem, wie unterschiedlich oder intensiv das Training ist, verglichen mit dem, was Ihre Muskeln gewohnt sind“, sagt er.

Skelettmuskeln sind hochdynamische Gewebe, die sich an die erhöhten Bewegungs- und Stoffwechselanforderungen des Trainings anpassen. So können sie damit umgehen, auch wenn es am nächsten Morgen wehtut, aus dem Bett aufzustehen.

So erkennen Sie eine Verletzung (und was Sie dagegen tun können)

Unser Körper leistet gute Arbeit darin, uns zu sagen, wann etwas Pflege erfordert. Und wenn es um eine mögliche übungsbedingte Verletzung geht, gibt es ein paar verräterische Anzeichen, die das Rätselraten aus der Gleichung nehmen (oder Schmerzen für diese Angelegenheit).

Das D in DOMS steht für „delayed“, was bedeutet, dass der Schmerz nicht sofort auftritt; Sie spüren es normalerweise am nächsten Tag. „Sie können den Unterschied zwischen DOMS und einer echten Verletzung erkennen, wenn Sie sich beispielsweise einen Muskel ziehen und der Schmerz sofort auftritt, scharf ist und nicht nach ein paar Tagen verschwindet“, sagt Horton. Einfach ausgedrückt, es gibt einen Unterschied zwischen dem Schmerz, der so gut tut, den Sie nach einem Training spüren, wobei der Muskelkater Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt erreicht, und dem Schmerz, der sofort auftritt und lang anhält.

„Wenn eine Verletzung der Fall ist, sollten Sie alle Aktivitäten STOPPEN und sie untersuchen lassen oder ihr zumindest viel Zeit zum Heilen geben“, rät er.

„Der Schmerz sagt dir etwas, also ignoriere es nicht“, sagt er. Auch hier ist es am besten, alle körperlichen Aktivitäten sofort einzustellen. „Versuche nicht, ein harter Kerl oder ein hartes Mädchen zu sein und dein Training zu beenden; Druck auf eine Verletzung auszuüben, wird sie nur verschlimmern und Sie für längere Zeit ausfallen lassen“, sagt Horton. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie genau das in der Vergangenheit getan haben!

Das Wichtigste, was Horton den Leuten sagt, ist, auf ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hör damit auf. „Darüber hinaus sollten Sie bei Verletzungen Eis verwenden, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, und sich ausruhen, damit Ihre Muskeln heilen können“, erklärt Horton.

Und wenn die Schmerzen anhalten, lass es von einem Spezialisten abklären. „Lassen Sie es nicht länger als ein paar Tage anhalten, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies etwas Ernstes sein könnte“, sagt er. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen und sich etwas Zeit zu nehmen und zu heilen, anstatt es im Fitnessstudio zu treiben und sich später mehr Zeit nehmen zu müssen.

Wie man Muskelkater behandelt

Dehnen vor und nach dem Training Wenn Sie Ihre Muskeln dann zwischen den Trainingseinheiten mit Modalitäten wie Massagen verwöhnen, wird die Durchblutung der Muskelgruppen erhöht und die Erholung von zerrissenem Muskelgewebe unterstützt.

Darüber hinaus „trägt der Wechsel zwischen Eis und Wärme zur Verringerung von Entzündungen und zur Steigerung der Durchblutung in Verbindung mit bestimmten natürlichen Verbindungen zur Beschleunigung des Genesungsprozesses bei.“ sagt Horton. In Horton’s High Impact Protein enthält er eine unglaubliche Verbindung namens HMB, die Ihren Muskeln hilft, das Protein besser zu synthetisieren, sowie Ihren Muskeln hilft, sich schneller von körperlicher Aktivität zu erholen, was Ihre Muskelkaterperiode reduziert.

Gut zu wissen:

Ein oft übersehener Aspekt von Muskelkater ist einfach die grundlegende Körpermechanik: Was machst du, wenn du nicht trainierst? Wie ist deine Körperhaltung? Wenn wir stundenlang vor dem Computer sitzen oder im Supermarkt in der Schlange stehen, hält eine gute Körperhaltung unsere Wirbelsäule gesund und reduziert auch die Belastung unserer Muskeln, Bänder und Gelenke, was zur Begrenzung beiträgt Schmerzen.