So bringen Sie Ihre Kinder durch den Sommer 2020 in Bewegung

Mit den warmen Sommertagen kommt für Kinder und Jugendliche ein Mehr an Freizeit und die Freiheit von Hausaufgaben, Lernen und anderen schulischen Anforderungen. Ohne die Struktur von schulischen und außerschulischen Aktivitäten kann es oft eine Herausforderung sein, Wege zu finden, Ihre Kinder zu ermutigen, während der Sommermonate aktiv zu sein. Daher kann es hilfreich sein, einen Spielplan zu haben, damit Ihre Kinder den ganzen Sommer über in Bewegung und gesund bleiben

Die Leistungen körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche umfassen eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness, Muskelfitness, Knochengesundheit und Kognition zusammen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, als Erwachsener gesund zu sein. Um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sollten Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv sein, wobei der Schwerpunkt darauf liegen sollte, an mindestens drei Tagen pro Woche an intensiven Aktivitäten teilzunehmen. Darüber hinaus sollten Krafttrainingsaktivitäten wie Klettern oder Gewichtheben und knochenstärkende Aktivitäten mit Wirkung wie Hüpfen und Springen in die täglichen 60 Minuten an drei Tagen pro Woche integriert werden.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Kinder ermutigen können, den ganzen Sommer über aktiv zu sein:

• Pflegen Sie einen strukturierten Tagesablauf: Entwickeln Sie einen Tagesplan, der Zeit für bewegungsbezogene Aktivitäten enthält, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen. Diese können in kleinen Intervallen über den Tag oder in größeren Blöcken geplant werden. Indem Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen und Ihre Kinder ermutigen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, können Sie ihnen helfen lebenslange gesunde Gewohnheiten entwickelnda diejenigen, die in der Kindheit aktiv waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit bis ins Erwachsenenalter an körperlicher Aktivität teilnehmen.
• Ziele setzen: Entwickeln Sie sportliche Aktivitätsziele für den Sommer. Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihren Kindern zu sprechen, damit die Ziele für sie relevant sind und sich auf etwas beziehen, das sie konkret erreichen möchten. Dazu kann gehören, jede Woche eine bestimmte Anzahl von bewegungsbezogenen Aufgaben zu erledigen, eine bestimmte Zeit für eine Aktivität wie ein Rennen oder einen Hindernisparcours zu erreichen oder eine bestimmte Fähigkeit zu entwickeln, z. B. einen Baseball zu fangen, einen Basketball zu dribbeln oder ein Rad zu schlagen. Sie können auch kleine Belohnungen für das Erreichen jedes Ziels festlegen, um Ihr Kind motiviert zu halten.
• Weisen Sie Aufgaben zu, die Bewegung beinhalten: Weisen Sie Ihren Kindern altersgerechte Hausarbeiten zu, die sie in Bewegung halten. Diese Aufgaben können Müll rausbringen, putzen, Rasen mähen, mit dem Hund Gassi gehen oder den Garten pflegen. Erstellen Sie einen Wochenplan und finden Sie Wege, Ihre Kinder für die Erfüllung ihrer wöchentlichen Aufgaben verantwortlich zu machen. Sie können den wöchentlichen Aufgaben auch etwas Spaß hinzufügen, indem Sie sie in Spiele verwandeln, wie z.
• Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Planen Sie Aktivitäten, die die ganze Familie in Bewegung bringen. Dazu gehören Radtouren, Wanderungen und Hinterhofspiele wie Wasserballonschlachten, Schnitzeljagden, Hindernisparcours, Staffelläufe, Kickball und Familienolympiade. Je angenehmer und kreativer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kinder daran teilnehmen und ein positives Gefühl für körperliche Aktivität entwickeln.
• Strukturierte Aktivitäten finden: Wenn möglich, melden Sie Ihre Kinder in strukturierten Programmen an, die körperliche Aktivität wie Sport und Sommercamps beinhalten. Nutzen Sie auch die Vielfalt der virtuellen Programme, die Kindern angeboten werden, wie Online-Tanzkurse, Kampfsportunterricht und kreative Fitnessprogramme, die speziell für Kinder entwickelt wurden, wie Online-Yoga-Kurse, schnelle Workouts und bewegungsbasierte Aktivitäten.

Unabhängig davon, welche Strategien Sie anwenden, um Ihre Kinder zu ermutigen, den ganzen Sommer über aktiv zu sein, das Wichtigste ist, dass es Spaß macht. Finden Sie Aktivitäten, die Ihren Kindern Spaß machen, die sie motivieren, dabei zu bleiben, und scheuen Sie sich nicht, sie herauszufordern, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, sich für Sommeraktivitäten zu entscheiden, ziehen Sie Optionen in Betracht, die helfen, die motorischen Fähigkeiten zu entwickeln und zu verbessern, die für das Alter und die Aufmerksamkeitsspanne Ihres Kindes geeignet sind und sich an den Aktivitätspräferenzen Ihres Kindes orientieren.