Nimmt man durch Widerstandstraining an Gewicht zu?

Viele Menschen scheuen Widerstandstraining, weil sie fälschlicherweise glauben, dass sie dadurch an Gewicht zunehmen oder sich „aufbauen“ werden. Infolgedessen konzentrieren sich viele regelmäßige Trainierende auf Cardio-basierte Aktivitäten und meiden den Kraftraum insgesamt. Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört oder gelesen haben, könnte das Festhalten an dieser Überzeugung Sie daran hindern, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, und möglicherweise zu langfristigen negativen gesundheitlichen Folgen führen. Tatsächlich kann Widerstandstraining tatsächlich helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, die Körperzusammensetzung zu verbessern und langfristige Vorteile zu fördern. Hier sind einige Gründe, warum die Integration von Muskeltraining in Ihre regelmäßige Trainingsroutine wichtig ist, um Ihre gesundheitsbezogenen Ziele zu erreichen.

Erhöhter Kalorienverbrauch

Ein erhöhter Kalorienverbrauch kann sowohl durch akute Effekte von Trainingseinheiten als auch durch langfristige Effekte durch erhöhte Muskelmasse aus dem Widerstandstraining resultieren. Während während einer Trainingseinheit eine bescheidene Anzahl von Kalorien verbrannt werden kann, gehen die Vorteile über das Training hinaus. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass der Kalorienverbrauch nach dem Training mehrere Tage lang erhöht bleiben kann. Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass eine einzelne Widerstandstrainingseinheit zu einem Anstieg des Energieverbrauchs im Ruhezustand um 5 % führte, der bis zu 72 Stunden nach dem Training erhöht blieb. Ebenso hat sich konsequentes Widerstandstraining bewährt den Ruheumsatz erhöhen um etwa 7 % sowohl bei jungen als auch bei älteren Erwachsenen. Zusätzlich zu den Post-Workout-Vorteilen erhöhte Muskelmasse durch Widerstandstraining regt den Stoffwechsel an da Muskelmasse mehr Energie für die Erhaltung des Gewebes benötigt. Daher kann ein konsequentes Widerstandstraining Ihnen letztendlich dabei helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen und so Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, sogar während Sie bei der Arbeit sind oder sich auf der Couch entspannen.

Verbesserte Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung ist das relative Verhältnis von Fettmasse und fettfreier Masse (bestehend aus Muskeln, Knochen, Organen, Wasser und Bindegewebe). Körperliche Inaktivität, schlechte Ernährung, Alterung und viele chronische Krankheiten können zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochen sowie zu einem Anstieg der Fettmasse führen. Muskeltraining kann diese Änderungen stoppen oder rückgängig machen, was zu erhöhter Muskelmasse, Erhaltung oder Verbesserung der Knochenmineraldichte und Fettverlust führt. Aufgrund dieser Veränderungen kann es aussagekräftiger sein, die Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu verfolgen, als das Körpergewicht zu messen, da das Gewicht stabil bleiben kann, wenn die Muskelmasse zunimmt und das Fett abnimmt. Zum Beispiel, Forscher berichteten über eine Abnahme der Fettmasse um 6,8 Pfund zusammen mit einer Zunahme der fettfreien Masse um 4,4 Pfund ohne Veränderung des Körpergewichts nach einem 26-wöchigen Widerstandstrainingsprogramm bei älteren Erwachsenen.

Diese Forschung zeigt auch, dass Sie sich keine Sorgen über „Massenbildung“ machen müssen. Wenn Sie nicht speziell mit dem Ziel trainieren, essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Muskelgröße und Gewichtszunahme zu maximieren, werden Sie diesen Effekt nicht erleben. Stattdessen kann Widerstandstraining durch die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung durch mehr Muskelmasse und reduziertes Körperfett Ihnen helfen, Ihren Körper neu zu formen, Muskeldefinition zu gewinnen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Erhöhte Stärke

Konsequentes Widerstandstraining kann die Kraft sowohl bei jungen als auch bei älteren Erwachsenen erheblich verbessern. Während schon ein Muskeltraining mit geringer Intensität positive Effekte haben kann, größere Kraftverbesserungen werden mit zunehmender Trainingsintensität wahrgenommen. EIN Kraftverlust im Alter ist mit Funktionseinbußen, langsamerer Ganggeschwindigkeit, erhöhtem Sturzrisiko, Verlust der Unabhängigkeit, Krankenhausaufenthalten und schlechter Lebensqualität verbunden. Weil maximale Kraftspitzen ca. im Alter von 30 Jahren und beginnt im Alter von ca. 50 Jahren nachzulassen, ist Widerstandstraining in jedem Alter ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms, um Kraft und körperliche Funktion zu erhalten und zu verbessern.

Verbesserte Gesundheitsergebnisse

Zusätzlich zu Gewicht, Körperzusammensetzung und kraftbezogenen Ergebnissen kann Widerstandstraining auch positive Auswirkungen auf viele andere gesundheitliche Ergebnisse haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Widerstandstraining helfen kann Vorbeugung und Behandlung vieler chronischer Krankheiten einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Darüber hinaus wurde Widerstandstraining damit verbunden positive Folgen für die psychische Gesundheit einschließlich verbesserter Kognition, Selbstwertgefühl, Müdigkeit, Angst und Depression.

Fazit

Widerstandstraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms. Ganz gleich, ob Ihre Ziele darin bestehen, das Gewicht oder die Körperzusammensetzung zu verbessern, Kraft und Funktion zu steigern oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern, Widerstandstraining kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie neu im Widerstandstraining sind, beginnen Sie langsam mit geringerem Widerstand und steigern Sie sich im Laufe der Zeit allmählich.

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