Wenn Sie Gruppenfitnesskurse lieben, sind Sie wahrscheinlich bereits mit einigen der goldenen Regeln eines guten Schülers vertraut, wie z. B. pünktlich zum Unterricht zu erscheinen und Ihre Ausrüstung wegzuräumen, wenn Sie fertig sind. Es gibt jedoch einige zusätzliche Überlegungen, die Ihnen helfen werden, Ihre Ergebnisse zu maximieren. Vier der besten Group-Fitness-Trainer des Landes teilen die Fehler, die sie häufig bei Schülern in verschiedenen Group-Fitness-Kursen beobachten, und geben Tipps, die Ihnen helfen, mehr aus Ihrer nächsten Trainingseinheit herauszuholen.
Aquatische Fitness
Der Fehler: Zu tief eindringen
Einer der großen Vorteile, die ein Aquafitnesskurs im Flachwasser bietet, ist ein gelenkschonendes Fitnesserlebnis. Wenn Sie Ihren Körper jedoch zu tief im Wasser positionieren, kann dies tatsächlich zu einem weniger effektiven Training führen, teilt Stephanie Thielen, zertifizierte Wasserlehrerin und Trainingsspezialistin bei der Aquatic Exercise Association, mit. „Es ist sehr üblich, Teilnehmer in Schultertiefe im Wasser zu sehen. Ein bis zur Taille eingetauchter Körper trägt etwa 50 Prozent seines Körpergewichts, während ein bis zur Brust eingetauchter Körper etwa 25 bis 35 Prozent seines Körpergewichts trägt.“ Der Nachteil bei der Durchführung von Übungen in Schultertiefe ist, dass der Körper die vertikale Ausrichtung nicht aufrechterhalten kann, was bedeutet, dass die kraftbasierten Vorteile nachlassen.
Die Reparatur: Thielen empfiehlt, sich in hüft- bis brusttiefem Wasser zu positionieren, um die Effektivität zu maximieren. „Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie Kontrolle und Kraft haben, um Übungen in einem moderaten Tempo durchzuführen, und dass die Auftriebseigenschaften des Wassers nicht überhand nehmen, sodass Sie die Vorteile der Muskelkraft erleben können, die Wasserübungskurse bieten.“
Yoga
Der Fehler: Auf Anweisungen warten, um achtsam zu werden
Mit einer Fülle von forschungsgestützten physiologischen und psychologischen Vorteilen von Geist-Körper-Übungsformaten wie Yoga ist klar, dass man aus einer Unterrichtserfahrung viel gewinnen kann. Warten Sie jedoch nicht auf eine Einladung des Lehrers, um achtsamer zu werden, oder verlassen Sie sich auf Spiegel, um zu sehen, wo Sie sich befinden, fordert Lawrence BiscontiniSpezialistin für achtsame Bewegungen und preisgekrönte internationale Fitnesspädagogin mit Sitz in Mykonos, Griechenland.
Die Reparatur: Um mehr aus der Zeit auf Ihrer Matte herauszuholen, empfiehlt Biscontini, während Ihrer Yogapraxis nach Belieben die Augen zu schließen, um Ihren eigenen kinästhetischen Sinn zu schärfen, ohne auf Anweisungen warten zu müssen. „Dies verbessert das Gleichgewicht, hilft Ihnen beim „Einarbeiten“ und erhöht insgesamt Ihre Selbstwahrnehmung in Zeit und Raum, sodass Sie wissen, wo Sie sind, indem Sie fühlen, wo Sie sind, anstatt zu sehen, wo Sie sind. Dies ist eines der wahren Ziele achtsamer Disziplinen.“
Crossfit
Der Fehler: Angenommen, der einzige Ansatz zum Aufwärmen ist der, den der Ausbilder vorschlägt
Genauso wie es keinen einheitlichen Trainingsansatz gibt, gibt es auch kein perfektes Aufwärmen für alle Kursteilnehmer, insbesondere wenn es um CrossFit geht. Obwohl viele Gedanken und Überlegungen in die Gestaltung eines Warm-ups für ein WOD fließen, ist es wichtig, dass Einzelpersonen Zeit damit verbringen, an ihren eigenen persönlichen Bedürfnissen zu arbeiten, sagt Sabrena Merrill, ACE-Mastertrainerin und CrossFit-Coach in Kansas City, Missouri. „Während ich es versuche Um beim Aufwärmen auf die Bedürfnisse aller eingehen zu können, müssen einige Teilnehmer möglicherweise vorsichtig sein und mehr Zeit aufwenden, um einen Bereich zu mobilisieren, als vorgesehen ist. In diesen Fällen möchte ich, dass die Teilnehmer nicht immer genau das tun, was ich im Warm-up sage, sondern das Warm-up ändern und Zeit damit verbringen, auf ihre individuellen Bedürfnisse einzugehen.“
Die Reparatur: Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, dem Aufwärmen des Trainers genau zu folgen. Stattdessen empfiehlt Merrill, deine Einzigartigkeit zu respektieren und das Aufwärmen – und das gesamte WOD – entsprechend anzugehen, da dies dazu beitragen wird, ein sicheres und effektives CrossFit-Erlebnis zu gewährleisten. „Zum Beispiel muss jemand mit steifen Knöcheln möglicherweise mehr Zeit damit verbringen, die Waden zu rollen und zu dehnen. Wenn das bedeutet, dass der Teilnehmer weniger Zeit mit den anderen Mobilitätsübungen verbringt, die im Warm-up programmiert sind, dann sei es so.“
Indoor-Cycling
Der Fehler: Zu schnelles Treten ohne ausreichenden Widerstand
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen im Sattel machen, ist zu schnelles Treten mit wenig bis gar keinem Widerstand. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ohne Widerstand zu fahren, weil sie fälschlicherweise glauben, dass zu viel Widerstand zu großen, sperrigen Beinen führt, was völlig falsch ist, so Keli Roberts, Indoor Cycling Master Trainer und Radsportlerin von Schwinn. „Das Fahren mit angemessenem Widerstand erzeugt eine höhere Wattleistung, und da die Wattleistung am engsten mit dem Kalorienverbrauch übereinstimmt, kann das Hinzufügen von Widerstand dazu beitragen, Ihre Beine kleiner, stärker und besser definiert zu machen.“
Die Reparatur: Um die Vorteile dieses Kursformats zu maximieren, empfiehlt Roberts, mit angemessenem Widerstand zwischen 70 und 100 U/min (Umdrehungen pro Minute) zu treten – was der Häufigkeit entspricht, mit der eines Ihrer Beine einen vollständigen Pedalzyklus pro Minute durchführt. „Indem Sie einen angemessenen Widerstand verwenden, erhöhen Sie die Wattzahl“, erklärt Roberts, „was bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen.“
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Inspiriert von ACE