Mit seinen Millionen von YouTube- und Instagram-Followern Darryl „BullyJuice“ Williams ist ein angesehener Personal Trainer und Social-Media-Influencer, aber zu Hause ist er einfach als … „Dad“ bekannt.

Viele von uns sehen den Vatertag als eine Gelegenheit, sich zurückzulehnen und etwas Zeit mit unseren Kindern zu verbringen, aber dieses Jahr, nur für 15 Minuten, warum nicht zu einem belebenden Training zusammenkommen, bevor Sie sich vor dem Fernseher niederlassen? Es wird oft gesagt, dass Kinder zu haben uns jung hält, und mit diesen Familien-Fitnessvideos, die für ein Vatertags-Workout aller Fitnessstufen geeignet sind, können Sie das tun Beziehen Sie die Familie in eine körperliche Aktivität ein während Sie an Ihrer eigenen Beweglichkeit und Koordination arbeiten und dazu beitragen, dass Sie noch viele weitere Vatertage da sind.

Geld kann die Liebe Ihrer Familie nicht kaufen, aber Gesundheit ist ganz sicher Reichtum. „Die weltweit häufigste Todesursache sind Herzkrankheiten“, sagt BullyJuice gegenüber muscleandfitness.com. „In vielen Fällen können Herzkrankheiten verhindert werden ein gesünderes Leben führen. Wir lernen und übernehmen viele Dinge von unseren Eltern, wenn wir Kinder sind. Wenn meine Kinder sehen, wie ich Sport treibe und eine gesunde Beziehung zum Essen pflege, stehen die Chancen gut, dass sie mit gutem Beispiel vorangehen.“

Hier hat der 32-Jährige und Vater von zwei Kindern ein 15-minütiges Heimtraining entwickelt, das so zugänglich ist, dass er sogar seine 5-jährige Tochter Noelle mitgebracht hat, um mitzumachen. (Saige, die 18 Monate alt ist, sah liebevoll von der Seitenlinie aus zu). „Noelle hat mir gesagt, dass sie eine tolle Zeit hatte und immer wieder darum bittet, zu ihrem eigenen Video zu trainieren!“ lacht der Social-Media-Star. Vielleicht tritt sie in die Fußstapfen ihres Vaters. BullyJuice hat dank seiner vielen Online-Workouts ein Millionenpublikum aufgebaut, und viele sind so konzipiert, dass sie eine geringe Auswirkung haben, sodass sie nicht viel Springen erfordern. Für diejenigen, die unter Gelenkproblemen leiden oder an ihrer Kraft arbeiten müssen, können die meisten Übungen an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden. „Es geht nicht darum, wo man anfängt, sondern darum, nicht aufzuhören“, sagt BullyJuice. „Und wenn es um Bewegung und gesunde Ernährung geht, ist unsere Arbeit nie beendet. Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sollte etwas sein, wonach wir alle unser Leben lang streben.“

Das Training mit Ihren Kindern ist für beide Seiten von Vorteil, da es eine großartige Möglichkeit ist, sie zu körperlicher Aktivität zu ermutigen und gleichzeitig zu überprüfen, ob sie die richtige Form verwenden. Die Bewegungen in diesem Training sind darauf ausgelegt, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu trainieren, erfordern jedoch keine Ausrüstung. Also, viel Spaß und genießen Sie den Rest Ihres Tages in dem Wissen, dass Sie als Vater einen weiteren großen Gewinn gemacht haben.

BullyJuices 15-Minuten-Workout zum Vatertag

Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und fügen Sie optional einige 30-Sekunden-Pausen hinzu, um etwas Wasser zu schnappen oder es einfach abzuschütteln! Nehmen Sie sich für jede Pause 30 Sekunden Zeit. Achten Sie darauf, sich immer wieder bei den Kindern zu erkundigen, um sicherzustellen, dass sie sich wohlfühlen und hydratisiert sind. Jetzt hol es dir!

https://www.youtube.com/watch?v=5SDSSUreB64

BullyJuices 15-minütige Trainingsaufschlüsselung zum Vatertag

Erste Runde

  • Himmelshopfen
  • Knierollen
  • Sky-Kniebeugen
  • Zehenberührung
  • Zehenspitzen
  • Bretter
  • Wasser bruch

Zweite Runde

  • Kniebeugen halten
  • Optionale Pause
  • Knie-/Zehen-Kniebeugen
  • Knirscht
  • Optionale Pause
  • Liegestütze (Sie können sie gerne mit Knien modifizieren)
  • Bretter
  • Optionale Pause

Dritte Runde

  • Wadenheben
  • Hüpfen Sie herum
  • Squat-Schritt
  • Optionale Pause
  • Übermensch
  • Optionale Pause

Vierte Runde

  • Ausfallschritte
  • Hase hüpft
  • Laufen auf der Stelle
  • Dehnung: Beine. Finger zu Zehen.
  • Dehnung: Linker Arm über rechte Schulter
  • Stretch: Right am über die linke Schulter
  • Strecken: Linkes Quad
  • Strecken: Rechtes Quad
  • Dehnung: Linke Wade
  • Dehnung: Rechte Wade

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Quelle: muscleandfitness