Crossfit-Athlet Noah Ohlsen Tipps für die Finalrunden

Noah Ohlsen ist der 31-Jährige aus Miami, FL, mit einer beneidenswerten Erfolgsbilanz im CrossFit. Als einer der fittesten Athleten der Welt bekannt, belegte er bei den CrossFit-Spielen 2019 den zweiten Platz und holte zuletzt zusammen mit Travis Mayer und Chandler Smith einen Teamsieg Wodapalooza Fitness-Festival. Ohlsen ist leidenschaftlich daran interessiert, sich noch weiter zu pushen, und plant nun seine 9. CrossFit-Saison als Einzelkonkurrent. In den letzten 10 Jahren hat er jeden Tag etwa sechs Stunden an fünf Tagen in der Woche trainiert. Wie behält er also seine Ausdauer in einem der körperlich und geistig herausforderndsten Sportarten der Welt?

M&F hat sich mit der Mensch-Maschine zusammengesetzt, um herauszufinden, wie er sich zu einer CrossFit-Sensation entwickelt hat und wie er weitermacht, wenn die Belastung einfach zu groß erscheint.

Wie Noah Ohlsen den Sport ernst nahm

Ob Gewichtheben, Schwimmen, Fußball oder eine andere Sportart, erwarte nicht, dass jeder Moment zählt, wenn du es nicht tust Konditionierung ernst nehmen. Ohlsen spielte in der Schule verschiedene Sportarten, darunter Fußball und Baseball, bevor er seine Liebe zum Lacrosse entwickelte, das er etwa ein Jahrzehnt lang spielte. „Ich bin mit Sport aufgewachsen, habe mich aber bis zur High School nicht wirklich mit dem Fitnessaspekt des Sports befasst und wie Training die Leistung wirklich verbessern kann“, sagt Ohlsen. „Mein Spitzname im Wrestling-Team war ‚Cutie‘, und zwar nicht, weil ich süß war, sondern weil ich klein war.“

Ohlsen griff nach den Gewichten und begann, das Fitnessstudio zu besuchen, um sein Selbstvertrauen zu stärken, und begann bald, körperliche Verbesserungen vorzunehmen, die sein sportliches Spiel als willkommenes Ergebnis verbesserten. „Ich habe CrossFit in meinem zweiten Jahr am College entdeckt, also ungefähr vier Jahre später, das war der Zeitpunkt [my goals] Es ging mehr um Leistung, um sich gut zu bewegen und sich gut zu fühlen, zusätzlich dazu, gut auszusehen.“

Noah Ohlsen trainiert genauso wie er an Wettkämpfen teilnimmt

Es besteht kein Zweifel, dass die Entwicklung Ihrer Fähigkeit, während einer Sitzung oder eines Spiels die Ausdauer aufrechtzuerhalten, eine Gewinnermentalität erfordert. „Meistens sind es fünf bis sechs Tage die Woche“, sagt Ohlsen über seinen Trainingsplan. Das ist Montag, Dienstag, Mittwoch für die Arbeit im Fitnessstudio und dann ein leichterer Tag an einem Donnerstag, der normalerweise als Ruhetag oder Tag mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Dehnen dient. Dann, an einem Freitag und Samstag, trainiert Ohlsen noch einmal intensiv, bevor er am Sonntag freinimmt.

„Normalerweise tun wir das bei CrossFit, weil es so viele verschiedene Modalitäten und Kategorien gibt, in denen wir unsere Fitness aufbauen müssen [train] mehrere [disciplines] an einem Tag. Also, traditionell sieht ein Trainingstag für mich wie ein Training für die CrossFit-Spiele aus Krafttrainingaerobe Kapazitätsarbeit, ein WOD, bei dem Sie eine Reihe verschiedener Übungen für eine gewisse Zeit kombinieren, und dann fügen wir manchmal zusätzliche Übungen hinzu, die entweder etwas Bodybuilding-Zeug sein werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund ist, oder vielleicht etwas Geschicklichkeitsarbeit … Normalerweise passiert das alles an einem Tag, und wir machen das an mehreren Tagen der Woche, anstatt den Cardio-Tag, den Gymnastik-Tag, den Kraft-Tag zu haben, nur weil wir so getestet werden Bei einem Wettkampf wird er nicht in verschiedene Kategorien eingeteilt, also trainieren wir so, wie wir konkurrieren.“

Der richtige Brennstoff zur richtigen Zeit

„Es war interessant, die Entwicklung der Ernährung im CrossFit-Bereich über die Jahre hinweg zu beobachten“, sagt der erbitterte Konkurrent. „Denn ganz am Anfang; Als ich vor 10, 12 Jahren damit anfing, drehte sich alles um Paleo, was sehr natürlich ist, mageres Fleisch, Samen, Gemüse und nach ein paar Jahren denke ich, dass es auf der Wettbewerbsseite der Dinge liegt , stellten wir fest, dass das nicht unbedingt genug Kraftstoff war. Kohlenhydrate sind wirklich das, was die Art von Aktivität antreibt, die wir machen, also haben Sie diese Art von Verschiebung gesehen [away] von Paleo und sehr kohlenhydratarm.“

In Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater arbeitet Ohlsen auf seinen hin individuelle Makroziele indem er seine Lebensmittel verfolgt. „Wenn ich mich wirklich darauf eingestellt habe, fühle ich mich ziemlich gut“, teilt er mit. „Mein Gewicht ist ziemlich konstant und wenn ich aus der Bahn falle, merke ich es. Ich kann den Unterschied spüren.“ Ohlsen liebt es, seinen Tag mit einem ausgiebigen Frühstück aufzuladen, oft mit rund 1.500 Kalorien, denn sein Training beginnt eine Stunde später. Da Ohlsen den größten Teil des Tages ohne große Pausen trainiert, zieht er es vor, sein Essen auf diese Weise vorzuladen, damit er nicht das Bedürfnis verspürt, mitten in einer Einheit eine Pause zum Essen einzulegen. Der CrossFitter lässt seinen Tag dann mit einem großen Abendessen ausklingen. Der Einfachheit halber trinkt der Athlet auch Shakes, die Protein und Kohlenhydrate enthalten, oder Fruchtriegel.

Noah Ohlsen trainiert seinen Körper wie eine Maschine

Während das Training mehrerer Disziplinen an einem einzigen Tag gegen einige traditionelle Lehren verstoßen kann, die darauf hindeuten, dass der Körper unter zu viel Abbau leidet, was es unmöglich macht, die Ausdauer währenddessen zu verbessern Muskelaufbau und Erholung Für die nächste Sitzung hat Noah Ohlsen aus erster Hand festgestellt, dass sein Körper eine sehr leistungsfähige Maschine ist. „Ich habe am College Sportphysiologie studiert“, sagt Ohlsen. „Und die Wissenschaft sagt, dass man theoretisch nicht Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren und gleichzeitig seine aerobe Kapazität und Kraft aufbauen kann, das geht nicht von Ende zu Ende, aber mit anekdotischen Beweisen, Ich trainiere auf diese Weise seit 10 Jahren und bin gleichzeitig schneller und stärker geworden. Ich bin schlanker geworden und habe gleichzeitig Muskeln aufgebaut. Also, ich schätze, entweder haben die Lehrbücher nicht aufgeholt, was wir jetzt tun, oder wir sind nur eine Art Anomalie, ich weiß nicht, was es ist.“

Achten Sie auf wichtige Details

Es mag den Anschein haben, als würde dieser Supersportler trainieren, ohne an die Notwendigkeit einer Erholung zu denken, aber dies ist ein wichtiges Detail, auf das er genau achtet. Verwendung einer WHOOP digitaler Fitness- und Gesundheits-Tracker ist Noah Ohlsen in der Lage, Belastung und Erholung auszugleichen, um sicherzustellen, dass er diese Maschine nicht überlastet. Der Belastungswert ermutigt ihn positiv, härter zu arbeiten, da er weiß, dass seine Herzfrequenz innerhalb sicherer Grenzen liegt. „Und auf der anderen Seite möchte ich auch, dass mein Erholungswert so hoch wie möglich wird“, sagt der Konkurrent. „Es ist immer toll, morgens aufzuwachen und zu sehen, dass man im Grünen ist. Es ist wie ein sofortiger Stimmungsschub, der den Tag mit dem richtigen Fuß beginnt, also war es für mich eine wirklich coole Sache mit den WHOOP-Daten, nur zu versuchen, diese Metriken von der Arbeit bis zur Genesung zu treffen. Es fühlt sich im Moment gut an und hilft mir auch, das ganze Jahr über fitter zu werden.“

Tempo dich selbst und gehen die Distanz

Um den Prozess der Steigerung Ihrer Fähigkeit, um längere Bursts zu konkurrieren, am besten zu verstehen, ist es wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen. Ausdauer hat so viel mehr zu bieten, als nur wie viel Sauerstoff Sie verarbeiten können. Von dem Körpergewicht, das Sie mit sich herumtragen, bis zu der Menge an Ruhe, die Sie vor jedem Test hatten, es spielen viele Faktoren eine Rolle, wenn es darum geht, Ihre Ausdauer zu optimieren. Und selbst wenn man all dies in Betracht zieht, fügt Ohlsen hinzu, dass die Verbesserung Ihrer Technik Ihnen helfen wird, noch weiter voranzukommen, unabhängig von der Sportart.

„Sich gut bewegen zu können, ist eines der Dinge, die es mir ermöglichen, mich über längere Zeiträume zu bewegen“, sagt er. „Sagen wir, das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt; ein Triebwerk. Sie haben also eine Langhantel im Front Rack und machen eine Kniebeuge in eine volle Presse. Wenn ich wirklich bequem durch diese radeln kann [reps]20 zu schaffen, wird sich nicht so schlecht anfühlen, aber wenn ich bei meiner ersten Wiederholung bereits gegen eine schlechte Position kämpfe und mein Rücken nach vorne gebeugt ist, wird es ein Kampf sein, fünf davon zu machen.

Ohlsen teilt mit, dass ihm in der Vergangenheit oft zu früh die Puste ausging, weil er jeden Wettkampf mit 100 % Einsatz starten wollte, aber er hat durch Erfahrung gelernt, dass es keinen Ersatz für gutes Tempo gibt. Heutzutage glaubt der Athlet, dass, wenn er mit anfänglich 90 Prozent Einsatz gute Fortschritte erzielen kann, ihm die Möglichkeit gegeben werden sollte, einen zweiten Wind zu finden, wenn die Ziellinie näher rückt. „Eigentlich ist es egal, wie du startest es kommt darauf an, wie du abschließt“, sagt einer der fittesten Männer der Welt.